Меня зовут Ирина. Приветствую вас на канале "Похудеть на 30 кг"😊
Вкратце моя история выглядит так. В конце апреля 2019 года с весом 84,3 кг при росте 158 см я пришла на Дзен, чтобы худеть и рассказывать об этом. Все мои удачи и неудачи, победы и поражения, рационы и меню подробно описаны в этом блоге, фото до и после продемонстрированы)).
Потихоньку ушло 11,5 кг. Потом дело застопорилось, появились проблемы с мотивацией, а в начале лета 2020 я окончательно опустила руки. И за полгода вернула все скинутое, плюс небольшой довесок.
Очухалась в 85,2 кг. И вот я снова здесь. Собираюсь снова пройти путь похудения с учетом прошлых ошибок. Скинуть надо много. Но я не тороплюсь. Буду считать калории и есть вкусно.
О пользе орехов рассказано и написано многое. Витамины и минералы, хорошие жиры и растительный белок, Омега-3 — все это есть в орехах.❤
Тем не менее, известно, что это - не просто жирный, а очень жирный продукт. И калорийный, разумеется. Поэтому у худеющих могут быть сомнения: можно ли им орехи? Как часто? В каком количестве?
Орехи при похудении можно. И даже нужно. Зачем отказывать организму в пользе? А вот с количеством надо смотреть. Орехов можно столько, чтобы соблюдалась норма калорий для похудения (у каждого она своя, рассчитать легко в приложениях для подсчета калорий или на соответствующих сайтах в сети).
У нас дома орехи любят и едят. Практически всегда в наличии есть 4 вида: арахис, миндаль, фундук и грецкие.
Решила сравнить их по БЖУ и калорийности, чтобы выяснить, кто самый жирненький 😁
1. Почетное первое место по калорийности занимают грецкие орехи:
Калорийность на 100 гр - 656 к., БЖУ 16,2/60,8/11,1
2. Фундук где-то очень рядом. Почти такая же калорийность и столько же жиров:
Калорийность - 651 к., БЖУ 15/61,5/9,4.
3. Несколько меньше калорийность миндаля, как и количество жиров:
Калорийность - 610 к., БЖУ 18,6/53,7/13
4. Самый нежирный из перечисленных - арахис.
Его калорийность - 552 к., БЖУ 26,3/45,2/9,9.
И, если по содержанию жира и калорийности арахис оказался на последнем месте, то по содержанию белка он здесь - рекордсмен💪
***************************
Орехи хороши на перекус. Они насыщают не хуже пирожка, не занимают места в сумочке. Вкусны и полезны. Главное - взвешивать их перед едой и учитывать в суточной калорийности.
Орехами легко добрать недостающую калорийность. Ведь недобор калорий при похудении - тоже плохо.
Едите орехи при похудении? Какие у вас самые любимые?
Я все люблю. Под настроение, но больше всего, наверное, фундук 😊
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение
- Худеть вкусно. Лапша вок с курицей и овощами за 15 минут + раскладка по калорийности