«Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни!»
Г. Селье
Стресс является неизменным спутником нашей жизни. Как правило, мы используем это слово в отрицательном значении. Житейское понимание «стресса» сводится к его рассмотрению как патологии, которую нужно лечить. Но, что же такое стресс, откуда он берется, всегда ли он опасен, и как защитить себя от его негативных последствий?
На самом деле стресс — это нормальная реакция организма. Наша жизнь невозможна без стрессов, потому что постоянно изменяются ее условия. Мы переходим из садика в школу, меняем работу, вступаем в брак и разводимся, уезжают дети или близкий друг, ссоримся, меняем место жительства на лучшее и приспосабливаемся к новой инфраструктуре. Каждое такое изменение вынуждает нас адаптироваться к новым условиям. В нашем организме и психике запускаются реакции, которые мы называем стрессом, в сущности, это реакции адаптации. Человек ощущает стресс, когда его возможности не соответствуют ситуации. Он может быть разной степени выраженности, от почти незаметного до сильных переживаний, мешающих ясно мыслить и адекватно действовать.
Стресс бывает как хороший (если кратковременный или от радостных событий), так и плохой (если длительный или стрессор слишком сильный). А если стресс в нашей жизни становится хроническим, то совсем плохо — это уже прямой путь к болезни. Очевидно, что неплохо бы снизить количество стресса, но возможно ли это в нашей жизни, изобилующей новыми вызовами и проблемами?
Поскольку стресс вызывается стрессором, то, прежде всего, нужно постараться снизить количество стрессовых факторов. Какие-то из них вполне объективны, и повлиять на них невозможно, например, если Вас сократили на работе, и супруг объявил о желании развестись, но есть и такие, которые вполне поддаются коррекции. Если Вас раздражает какой-то знакомый или родственник, нужно видеться с ним реже. Если начальник совершенно невыносим, попробуйте спокойно, не торопясь поискать новое место работы. При острой нехватке времени попробуйте избавиться от части своих обязанностей и просите о помощи близких. Если разговор по телефону с незнакомым человеком вызывает стресс, попробуйте общаться письменно, по электронной почте или в мессенджерах. Если опоздания приводят Вас в стрессовое состояние, то разработайте для себя правила, как перестать опаздывать и всегда иметь в запасе время. Если Вы боитесь остаться без денег, заведите «подушку безопасности», с которой будете чувствовать себя более уверенно.
Чтобы уменьшить уровень стресса в своей жизни, попробуйте уменьшить количество стрессоров или изменить отношение к ним.
Какие же есть психологические способы снижения стресса?
Поскольку стресс является реакцией напряжения, то в противовес ему стоит использовать техники расслабления. Это расслабление и физическое и психическое. Психика и тело представляют собой неделимое целое, поэтому телесное расслабление влечет за собой психическое.
1. Чтение.
Отличный способ расслабить сознание, погружение в другой мир, отвлечение на какое-то время от своих проблем дает возможность снять напряжение. Внесите полчаса чтения увлекательной книги в свой список дел. Но это должны быть не новости, не лента социальной сети, не учебник, а именно увлекательная история.
2. Позитивное мышление.
Хорошо справляется со стрессом позитивное мышление. С оптимистами и пессимистами случается примерно одинаковое количество неприятностей, но оптимисты переносят их гораздо легче и справляются с ними лучше. Поэтому старайтесь думать о хорошем и радоваться тому, что происходит каждый день, даже очень мелким хорошим событиям.
Каждый вечер подумайте о трех мелочах, за которые Вы благодарны этому дню. Можно вести такой дневник благодарности. Увеличивайте количество хорошего, которое сможете вспомнить. Возможно, Вы воспитаете из себя оптимиста.
3. Юмор.
Он помогает вернуть силы, а смех борется со стрессом. Анекдоты, забавные гифки, картинки-мемы и «демотиваторы» помогают снизить значимость стрессоров. Смех стимулирует выработку эндорфинов — гормонов, которые поднимают настроение.
4. Умение говорить «Нет».
— «Нет» — общению, которое напрягает, неприятным людям.
— «Нет» — дополнительным обязательствам, которые перегрузят Вас.
— «Нет» — провокациям лишних покупок, которые введут Вас в долги или заставят судорожно считать копейки до зарплаты.
— «Нет» — еще одной подработке, которая лишит последних сил.
5. Избегайте ненужной конкуренции.
Конкуренция — один из самых мощных источников стресса. С одной стороны, она стимулирует нас развиваться, совершенствовать себя, приобретать знания, оттачивать навыки, и как итог, занимать более выгодные позиции в обществе и иметь больше благ. С другой стороны, конкуренция — один из мощнейших факторов стресса.
Полезно разделить для себя те случаи в Вашей жизни, где конкуренция необходима (на работе) и те, где она будет излишней. Не обязательно быть самой красивой, самым сильным, чтоб дети быстрее всех научились читать или ходить, чтоб мой пирог побил всех конкурентов, а моя машина вызывала острую зависть друзей. Принимайте себя и любите таким, какой Вы есть. Скажите себе, что у каждого есть свои достоинства и недостатки, и это своеобразие делает нас интересными друг другу. Если не получается, можно обратиться к психологу.
6. Активный отдых.
Это отличный способ снизить уровень стресса и улучшить ваше самочувствие. Вы всегда можете выбрать то, что вам по душе: вечерние прогулки, бег, фитнес, танцы и многие другие спортивные мероприятия. Активный отдых особенно важен, если Вы не работаете на свежем воздухе и работа не связана с физической нагрузкой. Так вы восполните дефицит движения, смените деятельность (а ведь монотонность — тоже фактор стресса), получите приятные впечатления от красоты города или природы. Все работает на Вас!
Проводились исследования, которые показали, что даже 20-минутной прогулки на природе достаточно, чтобы значительно снизить уровень кортизола. При движении в организме быстрее «утилизируются» те самые стрессовые гормоны — вот Вам и отличный способ разрядки после психоэмоциональных перегрузок.
7. Медитация.
Если умеете - медитируйте, а если не умеете, научитесь хотя бы самому простому. Для этого не нужны коврик для йоги и специальное дзен-пространство. Если Вы не знаете, с чего начать, попробуйте технику S.T.O.P (Stop. Take. Observe. Proceed):
— Stop — отложите то, чем занимались.
— Take — сделайте несколько глубоких вдохов.
—Observe — понаблюдайте за своим состоянием (психическим, физическим и эмоциональным).
— Proceed —продолжайте, но с намерением.
Если у Вас не получается самостоятельно справиться с проблемой, всегда есть возможность обратиться к психологу или психотерапевту, которые помогут Вам изменить точку зрения на события, чтобы они имели для Вас меньшую значимость, предложат техники расслабления, которые подойдут именно Вам.