Почти у каждого человека время от времени возникает желание серьёзно изменить свою жизнь. Иногда это результат каких-то резких поворотов в жизни, иногда – просто сочетание каких-то случайных факторов создают соответствующий настрой. И вот тогда он собирается с силами и решает прямо с сегодняшнего дня или с завтрашнего, а может, со следующего понедельника стать другим человеком.
Как известно, хорошее настроение способно сподвигнуть на большие достижения, и человек, решивший меняться, вначале действительно берёт себя в руки, преображается, начинает вести себя по-другому. Но через некоторое время деятельный настрой пропадает, а потом происходит какой-то сбой, нарушающий задуманное, за ним другой сбой, и очень быстро выстроенная за несколько дней система изменений рушится, как карточный домик, а человек, махнув в отчаянье рукой, посылает все эти изменения далеко и надолго, возвращаясь в старый, набивший оскомину, но до боли родной жизненный уклад.
Я тоже проходил через все эти взлёты и возвращения, пытаясь каждый раз пробить злосчастный потолок возможностей, пока не понял, что брать наскоком такую цель – всё равно, что пытаться лбом прошибить запертую дубовую или сейфовую дверь. Оказалось, что достичь цели можно, если подойти к этому правильно.
Первая ошибка человека, решившего изменить что-то в своей жизни – переоценка своих сил. Мы всегда хотим слишком многого и желательно сразу. И когда мысли человека действуют в унисон с его настроением, кажется, что это вполне по силам. Но проблема в том, что душа подобна маленькому ребёнку. Сегодня она в бодром настроении, а завтра – нет, и каждая трудность на пути всё больше и больше заставляет её развернуться в обратном направлении, а каждая неудача создаёт мощный негативный эмоциональный фон, который напрочь отбивает охоту что-то менять.
Поэтому первый принцип, который я взял за правило, – сосредоточиться на одной конкретной задаче. Только в этом случае можно уверенно двигаться к цели, не опасаясь сорваться и упасть ниже, чем был до этого. Браться за несколько изменений одновременно так же опасно, как нагружать руки одновременно несколькими предметами. Во-первых, невозможно сфокусировать своё внимание на цели – оно перемещается от одной задачи к другой и всё время теряется. Во-вторых, стоит упустить что-то и потерпеть неудачу с одной целью, как вслед за ней начинают срываться другие: досада за одну неудачу портит общее настроение.
Так что если вы решили одновременно научиться вставать пораньше, заниматься спортом и бросить курить, скорее всего, ничего не выйдет. Возможно, несколько дней всё будет идти идеально, но в один далеко не прекрасный день вы проспите, пропустите спортивные занятия, потом это повторится ещё несколько раз, и в дурном настроении не сможете отказать себе в сигарете.
Лучше всего наметить одну задачу на месяц-два вперёд. Это, приблизительно, то время, за которое можно не просто научиться делать что-то полезное или не делать что-то вредное, но и превратить это в привычку. Убедившись спустя намеченное время, что сделанное изменение стало естественным и не вызывает дискомфорта, можно приступать к следующей задаче.
Если двигаться в таком режиме, то за один год можно привить себе от шести до двенадцати новых полезных привычек или избавиться от старых вредных. В действительности, это очень хороший результат, потому что большинство людей десятилетиями топчутся в одном и том же положении, жалуясь на беспросветную жизнь, но ничего в ней не меняя.
Второй принцип состоит в поэтапном медленном изменении своей привычки. Резкая смена привычного образа жизни очень быстро вызывает отторжение со стороны организма, что, в конечном счёте, приводит к тому, что разум подчиняется диктату тела, и желание привычного комфорта возвращает на исходную позицию. Чтобы минимизировать чувство дискомфорта, лучше приучать себя к новой привычке постепенно, делая каждый день по одному небольшому шагу в направлении заданной цели.
Начав с первого, самого лёгкого и доступного шага, человек не испытывает больших трудностей, зато ощущает подъём настроения от того, что добился поставленной цели. Незначительно увеличивая с каждым днём этот шаг, он не подвергается сильному сопротивлению со стороны своего тела, но продолжает получать удовольствие от каждодневного изменения.
Если, допустим, человек поставил себе цель бросить курить, то, зная, что ежедневно выкуривает в среднем по тридцать сигарет, он может вначале поставить себе цель ограничить количество выкуриваемых за день сигарет до двадцати девяти, на следующий день или через день – до двадцати восьми и так далее, так чтобы к концу месяца или двухмесячного срока довести количество выкуриваемых сигарет до одной-двух, а затем окончательно отказаться курения.
Другой вариант решения этой же задачи: вначале разрешить себе курить в промежутке времени от восьми утра до одиннадцати вечера, через три дня отодвинуть начало этого промежутка на девять утра, ещё через три дня – на десять утра и так далее. Таким образом, спустя полтора месяца останется лишь час времени в день, во время которого можно затянуться, после чего можно будет полностью запретить себе курить.
Кстати, эти два варианта прекрасно сочетаются друг с другом.
Таким образом, весь процесс самовоспитания состоит из четырёх этапов:
1. Постановка цели. Нужно тщательно обдумать целесообразность изменения своего поведения и его последствия. Было бы неплохо изложить свои соображения в письменном виде – в этом случае процесс обдумывания намного продуктивнее.
2. Задание начального параметра и шага. На этом этапе нужно оценить свои возможности и рассчитать, в какой день, с какого начального шага вы начинаете и какое изменение будете делать ежедневно. В результате должен получиться чёткий график ежедневных изменений. Этот график тоже желательно сделать в письменном виде и каждый день отмечать успешное прохождение очередного этапа.
3. Выполнение изменения. Собравшись с духом, в назначенный день вы приступаете к первому шагу, фиксируя своё внимание на том, насколько легко он выполняется и как его осуществление поднимает настроение и поднимает самооценку. С каждым незначительным изменением нужно стараться сохранить такое же настроение, не забывая каждый раз хвалить себя за проявление воли и целеустремлённости. Здесь также можно фиксировать свои мысли по поводу того, как идёт процесс изменения, хотя это необязательно.
4. Закрепление. Завершив процесс изменения своего поведения, лучше дать себе ещё дополнительно одну-две недели для закрепления результата, прежде чем переходить к следующему изменению. Важно, чтобы достигнутый результат постепенно превратился в привычку, а тело смирилось с новым образом жизни. Это же время можно использовать для постановки очередной цели.
Напоследок скажу, что большую часть положительных изменений в своей жизни (отказ от вредных привычек, налаживание чёткого распорядка дня, переход к здоровому питанию, занятия спортом) я провёл с помощью этой нехитрой, но очень действенной процедуры, построенной на двух базовых принципах самовоспитания.