Как только вы начинаете погружаться в мир здоровья, спорта и правильного питания только ленивый не скажет вам про норму потребления воды.
Существует много исследований, формул, которые помогают нам вникнуть в эту тему и понять сколько же воды необходимо выпивать в сутки. В онлайн газете "Аргументы недели" нашла статью, где автор ссылается на Институт Медицины Национальной Академии Наук США, который советует выпивать 2,7 литров воды (для женщин в возрасте 19-30 лет) и 3,7 литров (для мужчин в возрасте 19-30 лет).
В то же время диетолог Наталья Лисичкина пишет в своей статье, что "расчет жидкости ведется исходя из 30 мл/1 кг массы тела. То есть человеку массой 70 кг рекомендуется потребление около 2100 мл жидкости".
Почему же все так много говорят о норме потребления воды?
Давайте разбираться.
Кроме очевидного "воду надо пить, чтобы выжить", вода также:
- помогает в обмене веществ;
- помогает усваивать все продукты питания;
- ускоряет метаболизм;
- очищает организм от токсинов;
- защищает и увлажняет наши суставы;
- отвечает за регуляцию температуры тела;
- насыщает кислород влажностью;
- сжигает лишний жир;
- выводит шлаки и соли из организма.
Вместе с тем необходимо отметить, что в день человек теряет более полутора литров воды через дыхание, испражнения, пот. Соответственно, запас необходимо восполнять.
Ниже приведен список последствий при недостаточном потреблении жидкости.
А теперь я бы хотела рассказать вам свое отношение к норме потребления воды. Сразу отмечу, что это только мой личный опыт и я не могу рекомендовать вам следовать моему примеру.
Я обязательно выпиваю 1 большой стакан воды перед первым приемом пищи. Если честно, я уже просто не могу по-другому начинать свое утро. Также, я стараюсь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи в принципе. Когда я только начинала заниматься спортом, я где-то прочла, что выпивать воду перед едой важно для для нормальной работоспособности пищеварительной системы. И с тех пор это превратилось в привычку.
А что до нормы потребления воды в день, то раз на раз не приходится. Я пью воду по ощущениям. Если я не хочу пить, то я не буду "впихивать" в себя 2 литра воды, лишь бы набрать норму. Также стараюсь не пить воду за час-два до сна, так как в противном случае просыпаюсь опухшей и отекшей.
На этом, пожалуй, всё. Слушайте свое тело и своих врачей.