Работать над пропорциями !
И не только качать ягодицы,да побольше,но и тренировать спину.
Чем шире спина,тем уже кажется наша талия.
⠀
Обещала ВАМ поделиться тренировкой,я делюсь ,а вы сохраняйте и не забудьте про лайки
Перед каждой тренировкой хорошо разогреваемся на кардио-тренажёре 10минут
Знаем,что все упражнения на спину осуществляются за счёт лопаток?!
То есть,мы не просто тянем руками,а работаем именно спиной.
Если у вас в итоге забиваются руки ,значит вы взяли большой для вас вес и тянете именно ими.
1.Тяга верхнего блока кроссовера по 1 руке 4*15р
(В верхней точке полностью выпрямляем руку,растягивая спину)
2.Вертикальная тяга широким хватом в кроссовере 4*15 (вверху полностью выпрямляем ручки ,в нижней точке задерживаем на сек)
3.Горизонтальная тяга к поясу в кроссовере по 1 руке 4*15
(Снова-полностью подаём лопатку вперёд ,тем самым растягивая спину.см.видео)
4.Вертикальная тяга узким хватом 4*15 (техника видна на видео,соединяем лопатки)
⠀
Суперсет на ручки:
5. Сгибание рук стоя с гантелями («молоточки») на бицепс +разгибание рук из-за головы с гантелью на трицепс 3*20 (то есть 20 сгибаний и 20разгибаний в одном подходе)
(Сгибая руки ,вверх поднимаем резко,а опускаем медленно ,при этом не прижимаем локти к себе; на разгибаниях тоже самое медленно опускаем и резко поднимаем,выпрямляя полностью руки над головой )
В конце 3 подхода на максимум любого упражнения на пресс ииии....тренировочка удалась
СОХРАНЯЕМ И ТРЕНИРУЕМСЯ В УДОВОЛЬСТВИЕ!