В наше время необходимо максимально поддерживать свою иммунную систему. Как эффективно бороться с вирусами и бактериями?
Как бы нам это ни не нравилось, лучшая защита — не выходить из дома. Однако не у всех из нас есть возможность на всю осень и зиму закрыться за дверью, и нам просто необходимо выходить на улицу хотя бы время от времени. Как же защитить себя и повысить иммунитет?
Влажный и ароматный воздух
Остановите вирусы гриппа и простуду, убедившись, что влажность дома не опускается ниже 50%. Согласно одному исследованию, вирусы выживают в сухой среде намного дольше и размножаются гораздо больше. Кроме того, недостаточная влажность сушит наши слизистые оболочки в носу и горле, поэтому вирусы намного лучше проникают в организм. Влажные полотенца или увлажнители могут помочь. А еще лучше вы можете удалить вирусы из своей квартиры с помощью эфирных масел. Согласно французскому исследованию, количество вируса уменьшается через 30 минут после начала испарения. Смешайте 2 капли эвкалипта, 1 каплю мяты и 2 капли масла мирта в ароматической лампе.
Физические нагрузки
Тренированный организм может быстро защититься от вирусных атак. У людей, которые занимаются спортом два-три раза в неделю, меньше всего шансов заболеть в течение 60 минут. Альтернативой может стать ежедневная получасовая быстрая прогулка. Однако в дополнительных упражнениях нет необходимости, потому что слишком много тренировок может ослабить тело. Если у вас заболит горло, обязательно прекратите тренировки. То же самое и с сауной — два раза в неделю она может укрепить иммунитет, но при острой инфекции весьма вредна.
Здоровая пища
Есть множество питательных веществ, которые не нравятся вирусам, потому что они укрепляют нашу защиту. К ним относятся витамин С, который содержится в цитрусовых, селен в орехах, витамин D в жирной рыбе, цинк в овсянке и железо в красном мясе.
Много сна
Достаточный сон также очень важен в борьбе с вирусами и бактериями. Во время него тело может не только расслабиться, но и набраться новых сил для возможной борьбы. Специалисты рекомендуют взрослому человеку семь часов качественного сна ночью и еще несколько часов для детей и подростков. При продолжающейся инфекции сон еще важнее! Во сне организм может «выключить» другие процессы и полностью посвятить себя только защите.
Понравились советы? Ставь «палец вверх», подписывайся на канал и оставайся всегда красивой и здоровой ❤ !
