Как много в мире искушений, и как стремится тело к ним. Большинству знакомо это ощущение когда все свое нутро просто тянется к предмету вожделения, а тихий голос разума становиться все тише и тише с каждой секундой, пока не исчезает вовсе. Затем все как в тумане...да нет конечно, ты все осознаешь, понимаешь что опять срываешься, но ни тело, ни твоя психика тебе в эти моменты не принадлежат. Как будто ты заперт внутри своего тела, и абсолютно ничего не можешь поделать. А после приходит чувство облегчения и раскаяния что в очередной раз поддался искушению. Разум и контроль начинают возвращаться и ты обещаешь себе что вот это был последний раз, и больше такого не повторится, что тебе точно хватит силы воли больше не поддаться искушению... такой успокаивающий самообман. Но потом все происходит вновь, и вновь, и вновь. Такое ужасное чувство будто ты находишься в тупике, и сам себе не хозяин, ты раб своих страстей.
Если все происходит так, то поздравляю, у вас зависимость. Хотя нет, не с чем вас поздравлять, я вам сочувствую. И постараюсь помочь.
Начнем с того что узнаем поближе врага своего.
С чего же начинается зависимость? У кого то с первого глотка кофе или вкусной пироженки, у кого то с первой затяжки или с глотка пива, у других с первой игры или первой выложенной фотки в соц. сетях. Вариантов зависимости хоть отбавляй и еще "повезло" если ваша зависимость отравляет только вашу жизнь, а чаще бывает так что и самые близкие люди попадают под раздачу. Так вот к чему мы это... а это мы к тому, что зависимость формируется не моментально, если это конечно не наркотики, а постепенно. И в самом начале контролировать себя в разы проще, поэтому чем раньше вы осознаете что попадаете в ловушку - тем легче будет из нее выбраться. Тот вариант развития событий что я описал выше это весьма запущенный вариант и выбраться из него будет трудно, но не невозможно.
Эмоциональный аспект.
Итак, у зависимости есть своя шкала градации, давайте попробуем ее обрисовать. Вспоминая таблицу из нашей первой статьи про эмоции мы увидим что весь спектр эмоций при получении наслаждения относиться к побудительно положительным. Изначально мы испытываем чувство удовольствия которое со временем перерастает в страсть и иногда приводит к состоянию аффекта. Все эти состояния побудительные, а значит толкают нас к повторению действия. Не зря стоицизм учит нас пренебрежительно относиться к наслаждениям, и уж тем более не стремиться к ним. Ведь как мы видим даже изначально небольшое удовольствие может, при не правильном подходе и не опытности, приводить к состоянию зависимости и потери контроля над собственной жизнью.
Гормоны.
Что происходит в нашем организме при регулярном получении наслаждения? Как мы помним из статьи про гормоны, у нас возрастает уровень дофамина, сокращается серотонин, затем снижается чувствительность к дофамину и его выработка. В организме гормональный дисбаланс, уровень гормонов "счастья" на минимуме. Затем следует состояние неудовлетворенности, раздражительности, а в конечном итоге это апатия и депрессия.
Подходы к решению проблемы.
Подходов на самом деле всего два:
1. Быстро и больно.
Вы бросаете свою зависимость с этого момента и больше к ней не возвращаетесь. Для выбора этого пути нужно обладать большой силой воли. Я считаю данный подход самым правильным. Он подходит тем кто окончательно принял решение, кто действительно жаждет перемен. Никаких компромиссов, только ты и твоя зависимость у которой нет шансов. Если начистоту - то первое время будет очень тяжело, но если его пережить, то в один момент вы почувствуете достаточно резкое облегчение, буквально за один день. Еще вчера нужна была уйма сил что бы сдержаться, а уже сегодня это дается значительно легче. При этом подходе главное пережить первое время. А потом просто додавить зависимость.
2. Постепенно и менее болезненно.
Казалось бы, так должно быть легче. На самом деле нет. Проблема этого метода в том что он гораздо дольше первого, поэтому и возможности сорваться будет больше. Плюсы в том что первое время не так болезненно, так как мы просто увеличиваем постепенно время между срывами. Возможно в некоторых случаях этот подход более оправдан. Однако большинство моих знакомых избавились от зависимостей, в частности и от сигаретной зависимости, именно первым способом.
Какой бы путь вы не выбрали для себя - следующие советы будут вам в помощь.
Что же поможет нам не срываться и пройти путь до конца?
1. Помните что отношение к вещам это то на что вы можете повлиять. Заставьте себя разлюбить свою страсть. Пока вы будете ее желать, что бы вы не делали, вам не удастся избавиться от зависимости. Находите минусы, закрывайте глаза на плюсы, просто говорите вслух что ненавидите это и вообще не понимаете как это можно любить. Даже если это не правда, со временем вы сами заставите свой мозг в это поверить. Такая вот психологическая уловка. Она кстати работает и в обратную сторону, я таким образом заставил себя полюбить кинзу.
2. Проанализируйте что провоцирует вашу зависимость, что заставляет вас хотеть сорваться. Постарайтесь избавиться от всех искушающих факторов. Ваша сила воли и так подавлена, лишняя нагрузка ей точно ни к чему.
3. Так же мы знаем что чем больше у нас серотонина тем мы устойчивее к искушениям. Значит надо стимулировать его выработку. Когда в очередной раз будете на грани срыва отличным решением будет 20 раз отжаться, ну или 30, да хоть 50 если сможете. А если не сможете - то попрыгайте например. Порция серотонина после физ. нагрузок вам обеспечена. А вообще спорт, больше прогулок под солнцем и медитация это все что вам нужно.
4. Заведите новое увлечение. Это поможет пустить мысли в другое русло. Будет определённым сдерживающим фактором. И чем оно будет интереснее для вас - тем больше возымеет действия.
5. Распорядок дня. Правильно распланированный день это то что нужно. Обычно мы срываемся от того что просто не знаем чем себя занять, поэтому четко распланированный день не только повышает дисциплину и эффективность, но и к тому же поможет избавиться от вредных зависимостей. А о том как правильно планировать день мы уже писали.
6. Время от времени анализируйте свои привычки и желания. Помните - чем раньше распознаете зависимость тем легче от нее будет избавиться.
7. Не вините себя или окружающих. Самобичевание после срыва только плотнее привяжет вас к зависимости, помните нам нужен серотонин. А он вырабатывается в спокойствии, лучше по медитируйте хотя бы пять минут. Затем трезво проанализируйте ситуацию, поймите из-за чего произошел срыв, и что можно предпринять что бы он не повторился.
Искренне надеюсь что у вас все получится, и этот путь сделает вас сильнее, мудрее и счастливее.
Расскажите от каких зависимостей и каким образом вам удалось освободиться? Другим людям пригодится ваш опыт!
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки, этим вы сделаете меня чуточку счастливее, а я с большим энтузиазмом продолжу для вас писать!
Спасибо что дочитали до конца, да прибудет с вами мудрость!