Если вы хотите, потраченное время на сон провести с большей пользой, то попробуйте один из предлагаемых способов, применить на деле. Тогда долго спать вам не придётся.
Считается, что для полноценного отдыха необходимо 6-8 часов сна в сутки. После этого, полные сил, мы начинаем новый день, который продлиться 16-18 часов. Такой режим сна называется однофазным. Но помимо этого существует ещё четыре полифазных режима. Сон разбивается на несколько коротких периодов в течении дня.
Как известно, самая важная часть отдыха- это фаза быстрого сна. Когда мы меняем режим сна с однофазного на полифазный, организм погружается в эту короткую фазу не спустя 45-75 минут, а сразу. Таким образом мы не тратим время на переход в фазу быстрого сна. При этом организм словно получает порцию полноценного восьмичасового сна.
Режимы полифазного сна.
- Первый режим - 20-30 минут сна каждые 4 часа. У нас получается шесть перерывов на отдых в сутки. Это очень эффективный режим, который благотворно отражается на здоровье. Утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие кто придерживается этого режима сна, чаще видят осознанные сны. Не переживайте, соблюдение режима не даст вам пропустить перерыв на сон. Организм всегда подаст вам сигнал.
- Второй режим - это 3 часа ночью и 3 раза по 20 минут в течении дня / 1,5 часа сна ночью и 4-5 раз по 20 минут в течении дня. Если вы выбрали этот режим, то необходимо установить одинаковый промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму проще, чем к первому. Он намного эффективнее однофазного сна.
- Третий режим - 30 минут сна каждые 6 часов. Этот режим сна придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее.
- Спустя несколько лет соблюдения этого режима, врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Поэтому этот вариант режима сна - самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!
- Бифазный режим сна - это 4-4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём. Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.
Какой режим выбрать.
Это зависит от вашего стиля жизни, расписания и привычек. Стоит понимать, что при переходе на выбранный вами режим, первые несколько дней, вы будете ходить как зомби, пока организм не адаптируется.
Самое главное не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще, нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон, иначе придется начинать период адаптации заново.
Поверьте мне, я пользуюсь этим режимом уже около двух лет. Поэтому прекрасно чувствую себя и пишу многие статьи по ночам. Спокойно заканчиваю работу в три часа ночи, при этом, не клюю носом! Это реально помогает чувствовать себя бодро, даже ночью.
Дорогие читатели! А как вы распоряжаетесь своим сном? Спите ли вы днём, если есть возможность?
Пишите! Подписывайтесь на мой канал! Ставьте лайки для развития канала! Спасибо!