INSOMNIA
⠀
У меня постковидная бессонница - уже больше месяца я плохо сплю, рассказывала об этом в сториз.
Как оказалось, я не одинока и многие плохо спят по ночам, долго не могут уснуть или как и я - часами смотрят в потолок.
⠀
Одним из рецептов мне порекомендовали магний, поскольку плюсом к бессоннице у меня шёл ещё один симптом, который озвучила моя знакомая врач и про который я ей не говорила, то я решила последовать ее рекомендациям.
И вам в помощь собрала ещё несколько советов, как перестать не спать по ночам 🥱😴
⠀
💤 расслабиться
Совет номер один, если у вас стресс или очень напряжённый проект или ненормированный рабочий день. Просто ложитесь в кровать, отложите в сторону гаджеты, и книжку тоже. И расслабьтесь. Для фона можете включить себе relax fm или приложение с музыкой природы. Я например засыпаю под шорох океана 🤷🏼♀️
⠀
💤 примите ванну с лавандой и капните одну две капли лавандового масла на подушку - подходит тем, у кого нет аллергии на лаванду и ее аромат
⠀
💤 чашка ромашкового чая или молока с мёдом поможет уснуть, ну конечно, если вы нормально переносите тёплое молоко - я лично нет 🤨
Особенно как подумаю про пенки 😣
⠀
💤 дыхательная гимнастика - говорят, помогает
Мне же невозможно скучно лежать в темноте, зажимая поочерёдно то одну, то другую ноздрю и вдыхая-выдыхая воздух.
⠀
💤 ложиться спать в одно и тоже время, и желательно до 22 часов. Вот тут я даже не знаю что сказать. Попытки лечь спать в 22 часа приводят к тому, что в час ночи я просыпаюсь и не сплю до 6-7 утра 🤦🏼♀️
⠀
💤 за пару часов до сна создать атмосферу в спальне - оставить только мягкий свет (ночник например) и закрыть окна шторами.
⠀
💤 перед сном проветрить спальню и снизить температуру в комнате до 21-22 градусов (я сплю с открытым балконом и мне не помогает😭)
⠀
💤 подушка и матрас - тут согласна - мой матрас от компании аксона - это лучшее, что я для себя купила, он стоил около 20 тыс, но это очень и очень правильное вложение
⠀
💤 ужин за 3 часа до сна. Тут не знаю, иногда бегаешь весь день и не до еды, а потом вечером наконец то добегаешь до кухни и вот он - разврат 😂 хотя стала стараться поесть до 21:00, ну хотя бы так 🤭
💤 если после ночного пробуждения невозможно уснуть - как у меня - то рекомендуют пойти в другую комнату, и там чем-нибудь заняться. Из занятий предлагают почитать книгу или послушать музыку 🤨
💤 ну и один из советов, который меня как-то даже удивил - просыпаться из за желания сбегать в туалет. У меня (простите за интимные подробности) такое бывает, только если я сожру на ночь арбуз. Одна. Целиком. И согласна с тем, что желание бегать в туалет по ночам означает то, что есть проблемы со здоровьем.
💤 прекрасная рекомендация - выпить бокал вина 🍷 главное, не разбегаться со средством от бессонницы и не употребить всю бутылку за один раз😁
💤 поставить все гаджеты в ночной режим. И внести в свой график «ритуал отхода ко сну». Что вы туда запишите - ваш личный вызов. У меня это душ с лавандовым мылом bath&body и чтение книги, главное вовремя лечь спать 🙈
💤 прогулка перед соли, минут на 10-15. Важно - не гуляйте в темном ночном лесу - а то мало ли 🤪
💤 ну и финалочка - занятие кексом перед сном особенно умиротворенно действует на организм. Некоторые умудряются засыпать в процессе 😂