Как быстро прийти в форму?
Многие начинающие атлеты, спрашивают меня, как изменить тело как можно быстрее. И это не удивительно, ведь всем нам хочется увидеть результаты как можно раньше, будь то силовые показатели, или объемы в зеркале. Я для себя вывел несколько рабочих методов, которые вам обязательно помогут. Но будьте готовы что прийдется не легко. Что ж не буду долго вас мучить, давайте начинать!
По моим наблюдениям люди делятся на два типа, первый это те ребята, которые ходят в зал безрезультатно годами, выкладываясь на тренировке лишь на половину, а вторые это те, кто делают все возможное чтобы сделать максимум здесь и сейчас. Как правило у второго типа людей, даже при недостатке знаний результат гораздо лучше чем у первой категории, ведь именно тяжелая работа в зале наилучшим образом воздействует не только на ваши мышцы, но и на вашу гормональную систему.
Лайфхак с водой
Итак, что же я предлагаю вам сделать здесь и сейчас, чтобы по настоящему заставить себя работать. Я называю это «Сделай или умри» Суть метода заключается в том, что вы бросаете себе нестандартный вызов. Например я ставил себе задачу выпить за тренировку литр воды, тренируясь в пол силы у вас не будет возникать жажда в достаточной мере чтобы сделать это. Соответственно вы можете поставить себе цель выпить пол литра, затем 0.7 к примеру, а потом увеличить обьем потребляемой жидкости до литра. Тут все зависит от ваших индивидуальных особенностей. Но вы должны заставить себя работать на тренировке так, чтобы выпить необходимый обьем жидкости. В противном случае вам нельзя будет уйти из зала.
Лайфхак с футболкой
Так же я бросал себе вызов вспотеть до такой степени, чтобы футболку можно было выжимать и с нее капала вода. Тренируясь в пол силы у вас это однозначно не выйдет. Кстати сейчас даже продаются футболки, на которых при намокании проявляется надпись "You can go home now" что значит "Теперь ты можешь идти домой"
Такие необычные задания весьма интересно выполнять, особенно когда вы тренируетесь в группе. Устраивайте из ваших тренировок соревнования и даже если тренируетесь сами, соревнуйтесь с самим собой. Такие образом вы сможете прогрессировать от тренировки к тренировке, ведь порой обычных повторений и подходов недостаточно. Мало кто считает время между подходами например, а ведь отдохнуть можно и 5 и 10 минут, а результативность тренировки от этого будет сильно варьироваться.
Метод "Самонаказание" или "Гони бабки"
Еще одним хорошим методом, который вы можете сочитать с вышеописанным это «самонаказание» Обязательно делайте что-то, что заставит вас доделать задуманное. Как вариант при невыполнении своего тренировочного плана вы можете платить своему другу определенную сумму денег. Я например большой любитель кофе, и наказывал себя тем что целую неделю не употреблял с утра любимый напиток. Это так же может быть все что угодно, все зависит от того что для вас является действительно наказанием. Не врите самому себе и бросьте этот вызов по настоящему. Я вам гарантирую что результаты не заставят себе ждать. Хватит уже ходят в зал лишь для галочки. Наденьте наушники, включите любимую музыку и заставьте себя работать.
В заключение скажу что всеми этими правилами пользовался сам, это не просто что-то что я взял из головы. На мне это действительно сработало, ведь я как и многие по природе склонен к лени и к жалости к самому себе. Но тут стоит понимать что одна тренировка в полную силу, может заменить вам годы безрезультатных скитаний в тренажерный зал или же на площадку. Я бы провел здесь аналогию с образованием, есть люди которые знают зачем и для чего им нужно высшее образование а есть те кто просто идет за компанию. Я надеюсь что до вас дошел мой месседж и вы будете относиться к первой категории людей.
Напишите в комментариях какие нибудь интересные идеи для вызова, а так же какое наказание вы бы придумали самому себе. А пока заходите ко мне в инсту если че, уверен узнаете еще много нового.
Статью написал Федор Чепкий. Всем хорошего дня!
