Добрый день, дорогие мои подписчики и читатели! Добро пожаловать на мой канал "Худеющая жена повара"!
Познакомимся с теми, кто впервые на моем канале? 😉
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь Ева ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - Ариане - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит. Вот уже 5 лет мы работаем из дома и это накладывает свой отпечаток на образ жизни. Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело и лениво было выбирать время для себя. Я расслабилась. Но в конце сентября этого года я решила, что я достаточно долго позволяла себе есть всё, что хочу, не задумываясь о последствиях - пора возвращать себе тело, в котором я жила до 29 лет.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность 🤦♀️😂, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". Держу норму в 1400 ккал и размер порции в 300-350 грамм, 3-4 приёма пищи за день. Также стараюсь соблюдала норму в 90-110 гр белка и 60 грамм жиров.
Сегодня среда, 9 декабря 2020 года и мой вес 73,3 кг.
Вчера из-за большой загруженности по работе я совсем забыла сделать фото по окончании детокса. И замеры. Но сделав замеры сегодня, я фото делать не стала. Расстроилась - ни одного сантиметра не ушло нигде!
Ситуация с работой сохранится до Нового года. Значит, тренироваться буду дома. Мне понравились варианты круговых тренировок, которые подобрал мне Антон. Вот их и буду делать.
Я сегодня такая вдохновлённая схватила сантиметровую ленту, а по факту ничего не изменилось 😟
Пожалела, что вчера не сделала фото перед встречей - я смогла надеть джинсы Levi's 29 размера! И даже бока особо не вывалились 😂
Мама моя звонила сегодня - интересовалась, что же это за детокс такой я завершила и какой мой вес сейчас. Долго убеждала меня в том, что достаточно сбросить до 65-67 кг и ни о каких 55 кг чтобы я даже не думала 😂 Эх, до 65 кг дойти еще надо. Терпение, только терпение 😁
А еще меня переполняют эмоции! 🥰 Первые 3 дня детокса неравнодушные читатели и подписчики молчали, а потом начали приходить личные сообщения из серии "Что же вы, Света, делаете? Детокс зря! Возвращайтесь на привычное питание и дефицит!". И столько участия в этих сообщениях!
Спасибо вам, дорогие мои подписчики и читатели! Спасибо, что делитесь вашим опытом и знаниями! Спасибо, что переживаете за меня и поддерживаете! Для меня это очень много значит! 🤗🤗🤗
И вот моё меню на сегодня.
Утром кофе с молоком и без сахара, 2 чашки с 8 до 11 утра, 60 ккал.
Ближе к 12:00 поела запеканку - 300 гр на 420 ккал.
Кстати, про запеканку - это отличный вариант получить хорошее количество белков и жиров - почти по 10 гр на 100 грамм продукта! Овощи можно добавить любые - болгарский перец, цветная капуста, капуста брокколи, баклажаны, кабачок - всё что угодно, что есть в морозилке или холодильнике 😉 Если положить больше курицы - белка будет еще больше.
В 14:30 - смузи из творога и кефира - 320 гр на 270 ккал.
Объясню, почему я так люблю такой смузи. Это отличный вариант для тех, у кого мало времени и для тех, кто любит молочку и хочет получить достаточное количество белков без мяса/рыбы. Смузи оптимально употреблять до 5 раз в неделю. Неоднократно в комментариях под моими постами я встречала фразы типа: "такая еда только разжигает аппетит", "это не сытно", "это не полезно". После такого смузи я себя чувствую очень комфортно и лично мне это просто вкусно. Я люблю молочку.
В 17:30 - щи с говядиной. 320 гр - 100 гр говядины (160 ккал) и 220 щи (100 ккал). Итого 260 ккал.
В 19:30 - хурма, съела 2 шт на 300 гр - 200 ккал.
Итого 1210 ккал. Эх, недобрала до 1300-1400. Завтра исправлюсь.
Всем добра и отличного настроения 🌸🤗
P.S. Создала групповой чат, чтобы все, кому нужна поддержка при похудении могли тут общаться, да и вообще, если поболтать захочется - добро пожаловать!