Если вы разбираетесь в этой теме и заметили, что я где-то ошибся, напишите об этом, пожалуйста, в комментариях.
Что такое медитация?
Медитация — это навык концентрации внимания. Все школы в базе учат этому. Отличаются они двумя вещами:
- Техниками концентрации. Как возвращать мысль, в какой позе сидеть, когда медитировать, сколько по времени, с музыкой или без и т.д.
- Объектами, на которых концентрируются. Дыхание, ощущения в теле, какая-то мысль, чувство и др.
Польза от регулярной медитации
- Развитие способности замечать ощущения в теле. Какие реакции сейчас в нем происходят, как я реагирую на что-то. Замечая эту информацию, можно заранее распознать, что что-то идет неладно. Например, я долгое время сидел за компьютером в неправильной, но удобной позе. Казалось, что все ок, но в какой-то момент у меня жутко заболела поясница. В результате на пару недель большую часть времени пришлось работать лежа. Уже потом я осознал, что тело мне подавало сигналы, что я неправильно сижу, но я на них не обратил внимания.
- Улучшение памяти. Этот эффект я ощутил на себе, после 3 недель регулярной медитации я мог дольше удерживать в голове мысли.
- Развитие навыка осознать свои черты характера и замечать их проявления. Черта характера — это шаблон поведения, который с большой вероятностью воспроизводится в определенных ситуациях. Если я научусь концентрировать внимание, то смогу замечать такие шаблоны поведения. А это первый шаг к тому, чтобы менять их и свои черты характера.
- Формирование новых реакций на внутренние и внешние стимулы. В течение жизни мы все неосознанно учимся таким реакциям. А потом также неосознанно их воспроизводим. Если мне кто-то нагрубил, я отвечаю грубостью. Кто-то мне улыбнулся, я автоматически улыбаюсь в ответ. Медитация помогает изменить эти реакции через повторное воспроизведение новых. Мне больно, но я переключаю внимание на смех. Через некоторое количество повторений я научусь в ответ на боль смеяться. Странный пример, но пусть будет.
- Уменьшение количества негативных переживаний и, как следствие, улучшение общего самочувствия. Кажется, такой эффект связан с тем, что медитация не дает запуститься ходу мысли, который приводит к негативным переживаниям. Например, страх направлен в будущее. Если я концентрируюсь на настоящем, то страха не появляется. Чем меньше негативных переживаний, тем меньше стресса и его проявлений в организме. Отсюда снижение активности амигдалы, снижение выделения кортизола, адреналина и т.д. И, как следствие, улучшение самочувствия.
- Усиление позитивных эффектов от положительных переживаний.
Да, позитивный эффект от медитации доказан научно. Об этом есть целая книжка.
Как получить максимум от медитации?
Сперва нужно подобрать технику, которая поможет быстрее и эффективнее обучиться концентрации. Техник много и нужно подобрать ту, которая подходит именно тебе.
Потом нужно выбрать цель медитации: улучшить связь со своим телом, снизить негативные переживания и т.д.
Подобрать объект концентрации, который поможет достичь цели. Тут полезно изучить опыт людей, которые прошли похожий путь и повторить его.
Ну и регулярно медитировать. Способ обучения через повторения один из самых эффективных.
One more thing
Кстати, если вы выбрали в качестве цели медитации уменьшение негативных переживаний, то будет также полезно разобраться, какой ход мысли приводит к ним. Потом через умение концентрироваться менять это направление мысли, чтобы негативных переживаний не возникало.
Про то, как возникают переживания или чувства я пишу здесь и в телеграмме. Обязательно подпишитесь, чтобы не пропустить новые статьи.
Не забудьте написать комментарий, поставить лайк и нажать на колокольчик. А нет, колокольчик не отсюда :-)