Давайте посмотрим правде в глаза, мигрень может быть изнурительной — от пульсирующей боли в голове до тошноты. Иногда может казаться, что нет никакого лекарства от этой беды. Но исследования обнаружили, что есть много продуктов, которые помогают предотвратить мигрень — и вероятно, большинство из них есть у каждого человека на кухне сейчас.
1. Листовая зелень
Мало того, что она богата витаминами В2 и В6, железом, а также многими другими веществами, зелень считается лучшим продуктом для лечения мигрени. Известно, что витамин В2 (рибофлавин) помогает уменьшить интенсивность и продолжительность мигрени.
Итак, используйте зелень, такую как шпинат, руккола, и избавьтесь от головной боли.
2. Картофель
Обезвоживание является распространенным триггером мигрени, а картофель на 75% состоит из воды, поэтому он определенно может помочь предотвратить мигрень. Картофельный сок является хорошим источником витамина С, витамина В1 и калия. Калий может помочь успокоить пульсирующую головную боль и даст некоторое облегчение.
Сладкий картофель также полезен, когда у вас приступ мигрени. Попробуйте запечь сладкий картофель, и вы сразу заметите результаты.
3. Имбирь
Если вы страдаете мигренью, попробуйте добавить этот продукт в свой рацион, чтобы помочь предотвратить мигрень. Имбирь может уменьшить боль, а также устранить тошноту. Вы можете использовать имбирные таблетки, жидкий экстракт имбиря, имбирную жевательную резинку или просто добавить немного корня имбиря в свой чай, чтобы помочь облегчить приступ мигрени.
4. Огурцы
Известные своим высоким содержанием воды (около 97%), огурцы являются полезным продуктом для людей, страдающих хронической мигренью.
5. Орехи и семена
Магний, который содержится в миндале, семенах подсолнечника, кунжута и тыквы, может помочь предотвратить спазмы кровеносных сосудов, которые могут вызывать мигрень.
Можно использовать семена в качестве питательной полуденной закуски или приправить ими ваш любимый салат во время обеда.
6. Рыба
Считается, что лосось, тунец и скумбрия, богаты омега-3 жирными кислотами, которые отлично подходят для профилактики мигрени. Регулярное употребление рыбы с большим содержанием омега-3 жирных кислот может привести к уменьшению головной боли. Попробуйте приготовить рыбу на оливковом масле, которое также помогает уменьшить частоту приступов мигрени.
7. Цельнозерновые продукты
Известно, что резкие падения уровня сахара в крови вызывают головные боли, поэтому обязательно ешьте много цельных злаков, чтобы дольше оставаться сытым и предотвратить мигрени. Коричневый рис, киноа, ячмень и гречка содержат много клетчатки, которая помогает поддерживать сахар в крови на необходимом уровне.
8. Кофеин
Перед началом мигрени кровеносные сосуды расширяются, что может вызывать боль, и некоторые исследователи считают, что кофеин может помочь расслабить их. Однако важно употреблять кофеин в небольших дозах — слишком много может усугубить мигрень.
Благодарю за внимание!