Всем привет! Меня зовут Лера. Я работаю юристом в Екатеринбурге, и у меня двое замечательных детей. Моя работа - это моя мечта с самого детства. Но я не могу насладиться в полной мере ни работой, ни детьми из-за одного недуга, который сопровождает меня долгие годы. Речь идет о мигрени.
Все началось еще в детстве
Головные боли стали для меня обыденностью в подростковом возрасте. Тогда все думали, что я устаю в школе и это нормально, но в какой-то момент эта боль превратилась в невыносимое состояние. Это никак не было связано со школой или какими-либо другими переживаниями: боли могли появиться в шумной компании, от яркого света или резкого запаха духов. И главное - эта пульсирующая боль иногда продолжалась до 3-х дней, локализуясь то в одной области головы, то в другой. Порой даже зрение от этого ухудшалось.
Родители начали водить меня по врачам, я сдавала много анализов, проходила разные курсы лечения - и все безуспешно. Никто из них не смог даже установить диагноз. Так я прожила почти до 27 лет, заглушая обезболивающими боль, которая периодически возникала.
В связи с этим мой карьерный путь был очень извилист
Очень долго я не могла продержаться больше 3-х месяцев на одном рабочем месте. Каким бы хорошим сотрудником я не была, начальство не устраивали мои частые отгулы по состоянию здоровья - а я даже не могла объяснить, что неизлечимо больна. Из этого следовали депрессия, раздражительность и учащение приступов.
После очередного увольнения, я снова взялась за поиски врача, который смог бы мне помочь. И к счастью, мне попался специалист, который сразу установил, что у меня самая настоящая мигрень! Он же назначил мне курс терапии и выписал справку с описанием моего состояния и возможных триггеров, связанных с работой.
Как изменилась моя жизнь после диагностирования мигрени
На собеседовании на новую (нынешнюю) работу я сразу сообщила руководителю о своей болезни и предоставила справку. Мне очень повезло с понимающим начальством, но и я тоже не злоупотребляю своим положением.
Спустя время я решила предупредить коллег о своей болезни, чтоб у нас не возникало недопониманий. На прошлой работе я ни с кем не делилась своими проблемами, поэтому все считали меня необщительной, когда я отдалялась во время приступов. В этот раз я сразу рассказала, что из себя представляет приступ, и в каких случаях я действительно не могу оставаться на ногах. Такое открытое общение с коллегами мне помогло найти среди них отзывчивых друзей, которые стараются мне хоть как-то помочь во время приступа.
Конечно, я не врач, чтоб давать какие-либо профессиональные рекомендации. Тем не менее, за свою жизнь я неплохо научилась контролировать приступы мигрени, особенно на рабочем месте, и теперь могу поделиться опытом.
Вот список того, что помогает мне смягчить, а порой и избежать приступы мигрени в офисе
✨ Я пью много воды и ограничиваю употребление кофеина. Обезвоживание часто становится причиной головной боли.
✨ Ни в коем случае не пропускаю приемы пищи. Голод – еще один распространенный триггер. Легко забыть про обед, если вы сильно заняты на работе. Но это серьезная ошибка. Мой вам совет: обязательно делайте перерывы на обед и держите под рукой что-то, чем можно перекусить в течение дня.
✨ Избавляюсь от внешних триггеров. Допустим, головную боль вызывают экран монитора, яркий свет или запах парфюмерии коллеги. Я же стараюсь минимизировать их влияние. Использую антибликовый экран или, если есть возможность, пересаживаюсь подальше от яркого света и сильных запахов.
✨ Обязательно сижу правильно. При работе в офисе, нельзя забывать об эргономике рабочего места. В таких случаях может помочь даже правильный наклон монитора. Иногда, когда не приходится задирать или опускать голову, чтобы посмотреть на экран, состояние улучшается.
✨ Всеми способами избегаю стрессовые ситуации. Стресс – самый частый триггер мигрени. Необходимо максимально снизить количество стрессов, связанных с работой. Есть простые приемы, которые помогают – например, вы можете удобно распределить рабочие задачи на весь день, а не пытаться сделать все сразу.
✨ Периодически делаю перерывы. Сменить обстановку не так тяжело, можно выйти прогуляться во время обеда. Если нет возможности выйти из офиса, то я просто выхожу из-за стола. Когда проводишь много времени за компьютером, надо делать перерывы на 15 минут каждые два часа.
Самое главное, что я извлекла из своего опыта, и может пригодиться остальным
Несмотря на то, что мигрень является тяжелым и неизлечимым заболеванием, она не считается официальным противопоказанием ни к одной из профессий. Если вы соблюдаете предписанные врачом меры по контролю мигрени, стараетесь избегать триггеров и придерживаетесь терапии, болезнь будет значительно меньше влиять на вашу карьеру.
Если головные боли мешают вашей работе, и вы хотите понять: мигрень это или нет - пройдите тест. Он поможет вам при обращении к врачу точно описать ваши симптомы и самочувствие. Кстати, там все бесплатно и не требуется регистрация.
Источники
- «Кому показана профилактика мигрени». Teva. Инфографика. 2019.
- Амелин А.В. Сорок пять актуальных вопросов о мигрени. Спб. - М., 2009.
- https://www.moretomigraine.com/about-migraine#migraine-trigger