Знаете ли вы насколько важно делать разминку перед силовыми упражнениями?
Если не разогреть суставы перед силовыми упражнениями то можно получить травму, которая впоследствии не даст вам нормально заниматься. Желательно разогреть каждый сустав в своем теле. Это делается круговыми движениями. Достаточно от 10 до 20 круговых движений в одну сторону, а потом обратно.
Я обычно начинаю с кистевых суставов, потом идут локтевые суставы, а потом плечи.
• Если кисти и локти достаточно просто вращать по кругу, то с плечевыми суставами не все так просто
• Сначала я делаю одновременно обеими руками махи вперёд – назад
• Потом параллельно друг другу развожу их вверх – вниз
• И третье движение, развожу руки в стороны
Потом перехожу к позвоночным суставам. Начинаю с шейного позвонка.
• Выполняю круговые движения головой
• Потом делаю наклоны головой взад, вперёд, влево и вправо
• Следующие идут наклоны туловищем. Так-же как и шеей взад, вперёд, влево и право
• И повороты туловищем влево и право
• Следующее нижняя часть позвонка и тазобедренный сустав, выполняю круговые движения тазом, влево и право
В последнюю очередь коленные суставы и ступни.
• Коленями одновременно обоими выполняем круговые движения
• Ступнями поочередно делаем тоже круговые движения.
На всю эту разминку уходит не более 5 минут.
