Одним из элементов здорового образа жизни является регулярная физическая нагрузка. Кто-то выбирает бег, кто-то езду на велосипеде или какой-то набор физических упражнений. Главное на начальном этапе не перестараться. Если нагрузки будут чрезмерны, то можно причинить вред организму. У всех организмы разные по уровню тренированности. Поэтому, каждый должен сам научиться системе самоконтроля.
Для себя я использую старую советскую систему. Много лет назад я прочитал брошюру, рассчитанную на тренеров ДЮСША. Суть методики заключается в контроле нагрузки через замер ударов сердца за определенный отрезок времени. После этого определяется, через какое время ритм сердца вернется нормальное состояние.
Автор брошюры приводит много графиков и статистику по замерам среди спортсменов, в качестве доказательства. От себя могу сказать, что система работает и много лет ею пользуюсь.
Для начала нужно научиться быстро находить пульс на сонной артерии и на вене возле запястья. После этого замерить пульс в покое. Лучше это делать утром после сна. Замерьте пульс несколько дней подряд. Так вы узнаете более точно ваш пульс в покое. Обычно это от 60 до 70 ударов. Это ваша «норма». Этот показатель один из самых важных. Чем ближе пульс к 60 ударам тем лучше. Если 56 - прекрасною. Удобней это делать используя механические часы с секундной стрелкой. Нужно сесть, отдохнуть и замерить ритм сердца на запястье руки. Замеряем 15 секунд и умножаем на 4.
Сразу после выполнения интенсивных физических упражнений нужно замерить пульс на сонной артерии. Замеряем 5 секунд и умножаем на 12. Этот тот уровень, до которого мы разгоняем наше сердце. Замерять нужно быстро, потому что количество ударов сердца резко сокращается. Поэтому меряем не 15 секунд, а пять. Пульс может разогнаться до 110-130. Это ваш «максимум». У очень тренированных спортсменов сердце разгоняется до 180 ударов и выше. Три удара в секунду!
Следующий замер через 5 минут. Пульс должен снизится на 10-15% от «максимума». Еще один замер делаем через час после тренировки. Пульс должен вернуться в нормальное состояние или быть больше на 7-10%. Если выше, то это значит, что нагрузка для вас великовата. Нужно уменьшить интенсивность или как-то скорректировать свои занятия.
Чаще слушайте сердце и вы поймете свой уровень готовности переносить нагрузки. Может кто-то тоже ее использует будет интересно узнать.
Ставьте лайки подписывайтесь на канал, задавайте вопросы.
