Любую привычку можно выработать за 21 день или 3 недели. Чтобы проще привносить новую привычку в свою жизнь я люблю создавать трекеры привычек и размещать их в своем ежедневнике. И на кажlую привычку я выделяю 30 дней. Ниже приведены самые любимые мои развороты, которые позволят привнести полезные привычки в нашу жизнь.рекеры привычек
Трекер воды на 30 дней
В данном трекеры я отмечаю количество воды выпитой за день. Трекер расчитан на 30 дней. Напротив каждого дня нарисовано 8 стаканов. Один стакан из расчета 250 мл воды. Таким образом выпив 2 литра воды вдень все восемь стаканов в нашем трекере будут зачеркнуты.
30 дней без сладкого
На данном трекеры изображено 30 пончиков. Каждый зачеркнутый пончик означает, что день прожит без сладкого. По истечению 30 дней можно отследить насколько сильна сила воли по отказы от сладкого, думаю для заядлого сладкоежки это будет сложная задача.
30 дней ранних подъемов
На данный трекер меня вдохновила книга "Ранее утро". Я заметила, что для меня утро самое продуктивное время суток. Поэтому я стараюсь вставать раньше и основную часть задач на день выполнять именно утром.
В трекере я отмечаю время в которое планирую вставать и затем на протяжении месяца отмечаю когда же я проснулась в выбранное время, а когда мне это сделать не удалось.
30 дней приема витаминов
Никак ни могу заставить себя пить витамины. Из каждой купленной пачки обычно выпиваю несколько витаминок и забрасываю пачку. Это поспособствовало созданию данного трекера. Я его повесила на свой холодильник. И теперь не забываю принимать витамины.
30 дней планки
Данный трекер расчитан на то, что через 30 дней позволит стоять в планке 5 минут. В первый день стоит цель в 20 секунд и дальше с каждым днем время увеличивается.
30 дней приседаний
Начиная с 30 приседаний в первый день, постепенно увеличивая количество приседаний каждый день, к тридцатому дну необходимо приседать 200 раз в день (можно за несколько подходов).
30 дней спорта
Выбрав для себя какой-то вид спорта, на данном трекеры необходимо отмечать в течение месяца сколько дней вы посвятили спорту.
30 дней по 10 000 шагов
На протяжении 30 дней необходимо отмечать удалось ли ежедневно достичь цель в 10 000 пройденных шагов или нет.
Трекер полезных привычек
Ну и в данном теркеры можно записать все полезные привычки которые вы хотите выработать одновременно. Каждый день необходимо отмечать удалось вам выполнить намеченную цель по каждой привычке или нет по истечении трех недель можно отследить ваш результат.
Вот такие вот трекеры привычек я разработала.
Какой понравился больше всего?