Виды медитации и кому подойдет каждый из видов:
1.Медитация осознанности (майндфулнес).
Суть техники — в тотальном присутствии в текущем моменте, «здесь и сейчас». Поза или антураж не играют особой роли, основная задача — замечать явления и процессы внутри и вокруг себя. Осознанность и присутствие заключаются в том, чтобы сконцентрировать всё внимание на происходящем, не следуя привычным сценариям на автомате.
Подойдет тому, кто в первую очередь относится к медитации исключительно утилитарно и не ищет в ней духовных аспектов.
2. Дзен-медитация
Основополагающая практика, целью которой считается успокоение тела и разума и понимание феноменов существования в их буддистской интерпретации. Как правило, дзадзен практикуется сидя на полу или подушке в позе лотоса или полулотоса, часто лицом к стене. Важные требования — абсолютно прямая спина от основания позвоночника до шеи, неподвижность и правильное дыхание.
Подойдет тому, кто интересуется философией буддизма и готов внести в свою медитацию некоторый религиозный аспект.
3. Випассана
Этот метод тоже пришёл из буддизма, в рекомендации не употреблять алкоголь и любые другие опьяняющие вещества. В основе техники лежит опять же наблюдение за дыханием, ощущениями в теле и собственными реакциями на эти ощущения. Правда, у випассаны есть очевидная сложность: её нужно проходить курсами по десять дней.
Подойдет тому: випассана подразумевает молчание и полную информационную депривацию, а значит, подходит людям с выгоранием и стрессовой перегрузкой и тем, кто хочет «перезагрузиться» и сменить, например, пищевые привычки или начать рано вставать.
4. Мантры
Сам термин многообещающий: «ман» означает «ум», а «тра» — «освободить». Предполагается, что пение мантр помогает успокоить ум, снять нервное напряжение и улучшить концентрацию. Техника мантра-медитации проста: занять любую удобную позу, закрыть глаза и повторять выбранную мантру про себя или вслух. Иногда практику дополняют перебиранием чёток.
Подойдет тому, кому монотонное проговаривание помогает заглушить внутренний диалог.
5. Медитация-йога
В сознании большинства йога и медитация тесно связаны, и это обоснованно: в йоге много медитативных техник и направлений, в том числе чакровые медитации, медитация тратака, кундалини, крийя-йога, тантрические практики и так далее. Практиковать их стоит под руководством опытного преподавателя.
Подойдет тому, кто очень устал и может только «лежать в сторону продуктивности», тем, у кого ограниченный ресурс времени и сил и им нужен быстрый результат.
Напиши какой вид медитации больше подходит тебе.