Да, нервного срыва не бывает!
Нервного срыва не существует. Точнее, в научной среде не существует такого понятия. Так в быту обозначают разом целый ряд психических состояний. Как преодолеть непростой период и что делать, рассказываем в статье.
Мы привыкли называть нервным срывом проявление сильной реакции на пережитый стресс: плач навзрыд, неконтролируемую ярость с ломанием вещей, состояние острого психоза.
Современная медицина не знает такого диагноза, как «нервный срыв». Да, когда-то им обозначали очень широкий спектр психических расстройств от невроза до депрессии. Некоторые психотерапевты приписывают «нервному срыву» симптомы посттравматического стрессового расстройства.
Если говорить просто: нервный срыв – это защитная реакция организма на сильные и/или затяжные стрессовые события. Термина нет, но это не значит, что подобное состояние надо игнорировать. Нервный срыв может быть симптомом опасного расстройства и повлечь за собой проблемы со здоровьем.
Нервный срыв может быть симптомом опасного расстройства
Одна и та же ситуация может по-разному восприниматься людьми. Индивидуальная реакция на стресс зависит и от личностных качеств, и от возраста, психоэмоционального состояния, наличия поддержки и т.д. Не стоит принижать и обесценивать чувства другого, даже если вам реакция на событие кажется слишком бурной.
Состояние нервного срыва не связано с каким-то конкретным расстройством, поэтому нельзя точно назвать его симптомы. Но существует несколько типичных проявлений такого состояния.
Итак, вы можете подозревать у себя нервный срыв, если вы:
- чувствуете беспокойство;
- слезливы и раздражительны;
- страдаете от низкой самооценки;
- избегаете общения с близкими;
- испытываете проблемы со сном;
- не можете сконцентрироваться;
- физически и эмоционально истощены;
- потеряли интерес к жизни;
- ощущаете боль непонятного характера;
- медлительны и апатичны.
Среди симптомов могут быть и другие индивидуальные реакции, которые не свойственны были вам в обычных ситуациях.
В сложных случаях, когда человек страдает тяжёлыми психическими расстройствами (психозами, депрессией, ПТСР) среди симптомов могут быть галлюцинации, паранойя, суицидальные мысли и намерения.
Чаще всего из состояния, которое мы условно называемым «нервным срывом», можно выбраться самостоятельно. И большинство из нас имеют достаточный внутренний ресурс, чтобы справиться со срывом и восстановиться. Среди самых простых советов в такой ситуации – обеспечить себе безопасность в эмоциональном и бытовом плане (сон, еда, отдых, поддержка) и распознать свои ощущения: что происходит, почему я так реагирую, как ещё я могу повлиять на ситуацию.
Чтобы предотвратить нервный срыв, старайтесь придерживаться нескольких простых правил:
1. Соблюдайте режим сна, приёма пищи и отдыха.
2. Не употребляйте наркотические вещества.
3. Учитесь расслабляться и вовремя реагировать на потребности своего организма.
4. Устраивайте «разгрузочные» для мозга и души дни: без гаджетов, соцсетей и токсичного общения.
5. Ищите баланс между работой, общением с семьёй и временем наедине с собой: чаще всего именно нехватка времени на себя становится причиной нервного срыва.
Если вы подозреваете у себя или близкого тяжёлое физическое и эмоциональное состояние, мешающее повседневной жизни, обратитесь к психологу (ссылка на запись). Специалист проведёт диагностику и поможет справиться со стрессом. Профессиональная помощь не должна восприниматься как что-то стыдное, а нервный срыв – как ваша вина, это состояние можно облегчить, если вовремя обратиться к психотерапевту.
Ссылки на наши соц. сети:
Задать вопрос психологу: https://t.me/psy_situations
Наш Telegram-канал: https://t.me/joinchat/AAAAAFAFUcMMQ-eQ3m29_Q
Наш Instagram: https://www.instagram.com/psy.situations/