Начиная с самого детства нам указывают, когда, во сколько, сколько и что кушать. Всё решалось за нас исходя из индивидуальных семейных традиций. И достигнув взросления, привычка работает на автомате, продолжая поглощать привычный рацион вместо того, чтобы прислушаться к внутреннему голосу. Порой это ведёт к пищевым нарушениям, что исправляется осознанным питанием.
Так что же это, зачем и как его практиковать?
Век фастфуда и быстрых перекусов на ходу, отучили нас от получения удовольствия от еды. Приём пищи стал бытовой, рутинной задачей, которая как правило совмещается с просмотром ютуба, кина, или другого потребления контента. Ниже, перечислены принципы, которые позволят наладить отношение с едой.
Принципы осознанного питания
- Не отвлекайтесь
Осознанность питания заключается в том, чтобы сосредоточенность во время приёма пищи была на чём-то одном. Таким образом, садясь за стол, необходимо убрать всё что может каким-либо образом отвлекать от еды. Всё внимание должно быть акцентировано на еде.
- Ешьте медленно и маленькими порциями
Старайтесь медленнее принимать пищу прислушиваясь к внутренним ощущениям. Почувствуйте вкус, текстуру, оттенки. Улавливайте приходящие ощущения, это позволит точнее отслеживать уровень насыщения.
- Отказ от оценок и ярлыков
Осознанный приём пищи, основывается на без оценочном подходе к потребляемой еде. Корить или ругать себя за лишний съеденный десерт, ни к чему. Избавьтесь от оценок и сравнению «хорошая еда» или «плохая».
- Уважительное отношение к потребляемым продуктам.
Еда – это не топливо, а проявление уважения, заключается в понимании её ценности. Это отлично отражено в специальной медитации на нашем курсе «Осознанные медитации»
Советы
Переход на осознанное питание не должно происходить насильно и одномоментно. Напротив, необходимо постепенно практиковать с применением простых упражнений.
Осознанное питание позволяет раскрыть грани жизни о которых раньше вы и не догадывались. К примеру у каждого человека есть свои продукты, которые вовсе не приносят удовольствия, но тем не менее потребляются.
Не только питаться, но и жить осознаннее поможет наш курс «Осознанные медитации». Это годовая программа с поддержкой, которая поможет начать медитировать в повседневной жизни. А также стать осознаннее, спокойнее и счастливее. Результат — 99% наших учеников отметили значительное улучшение уровня счастья и успеха и увидели эффект от медитаций.
Начать жить осознаннее: https://bit.ly/2V3lHSU
