Многие люди убеждены, что тренировки с утра натощак способствуют более эффективному похудению. Особенно это мнение касается кардиотренировок. Разберемся, так ли это.
Многие ученые действительно сходятся во мнении, что тренировки до завтрака более эффективны. Это связано с несколькими факторами: в первую очередь, после пробуждения в организме наблюдается пониженное содержание гликогена, а это заставляет тело расходовать энергию из жировых запасов.
Кроме того, с утра наблюдается повышенное содержание в крови гормона роста (он вырабатывается в ответ на отсутствие пищи). Это не только ускоряет процессы жиросжигания, но и способствует ускоренному приросту мышечной массы, поэтому тренировки до завтрака в несколько раз эффективнее обычных.
Еще один аргумент в пользу тренировок натощак – улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Еда во время тренировки является своеобразным «балластом», который затрудняет тренировочный процесс и мешает корректной работе желудка. Тренировки до приема пищи позволяют избежать этого эффекта.
Также доказано, что тренировки натощак способствуют нормализации аппетита и предотвращают спонтанное переедание в течение дня.
Я бы рекомендовал перед тренировкой выпивать небольшое количество воды, чтобы активировать работу желудочно-кишечной системы. Во время или после тренировки можно легко перекусить – например, яблоком, чтобы немного восполнить запасы энергии. Отмечу также, что во время тренировки на голодный желудок особенно важно не перетруждаться.