Спорт после 40! Силовые тренировки и стрейчинг

Сейчас нам из каждого утюга рассказывают о том, что надо заниматься спортом. Но трудно что-то делать, не понимая зачем это нужно. Но если подойти к процессу осознано и выбрать нужную вам нагрузку, даже первые результаты подстегнут в вас дальнейшую мотивацию не останавливаться.

Итак, поговорим о том, какую нагрузку выбрать после 40 лет.

Скажем сразу - основной упор должен быть на силовые упражнения и растяжку.

Если в голове у вас сразу возник образ тёток-культуристок, которые выходят на подиум блеснуть перекаченным бедром или бицепсом, не мечтайте, вам это не грозит. У женщин слишком низкий уровень тестостерона и в такое тело вложены тысячи долларов, спортивное питание, сушки, химикаты, и всё это ради одного выхода на соревнованиях, после них тело сдувается и в не сезон эти дамы просто выглядят слегка перекаченными.

Почему силовые?

После 30 лет уменьшается синтез белка, эластина и коллагена, начинается процесс разрушения мышечной ткани, постепенно тело становится более рыхлым. Есть ещё вариант - обрасти плотным слоем жира и выглядеть упруго, но это опасно для здоровья, а вот включив в свою жизнь силовые занятия, вы получите массу бонусов.

1. Это мощнейшая борьба с остеопорозом. Женщины сталкиваются с ним после 40, и сейчас явление молодеет. Создав плотный мышечный каркас, вы убережёте себя от переломов и опущения внутренних органов, которое происходит с возрастом. Силу гравитации никто не отменял.
2. Никто не умаляет достоинств кардиотренировок для сердечной мышцы, но не всем после 40 они показаны. Кто-то просто ненавидит беговую дорожку, кто-то мечтательно ходит по ней уткнувшись в смартфон. Вы можете просто добавить танцы, ритмичную ходьбу, велосипед, лыжи, бассейн, выбор огромный. А вот в сочетании с силовыми занятиями эффект кратно увеличится. Ваше сердце будет стучать как пламенный мотор.
3. Упражнения с отягощениями сильно понижают уровень "плохого" холестерина и усиливают выработку холестерина высокой плотности. Это происходит за счёт усиления чувствительности к инсулину.
4. Силовые тренировки запускают процесс жиросжигания. Вы будете получать огромный заряд бодрости за счёт усиления метаболизма, тогда как длительные кардио изматывают и истощают организм. То есть худеть вы будете значительно быстрее, если часть кардио замените на силу.
5. Улучшается качество сна, он становится более глубоким и ровным. Главное не переусердствовать и не допускать перетренированности. Всё хорошо в меру.
6. Именно с помощью таких нагрузок вы сможете подкорректировать формы тела - увеличить или уменьшить задуманное. Ну и приятным бонусом вырастет самооценка и самовосприятие, а это значит что и окружающие поставят вас на пьедестал повыше.
7. В конце концов в спортзале можно обзавестись приятными новыми знакомствами, тем более что к новичкам относятся всегда доброжелательно. И не стесняйтесь спрашивать советов у старожилов, они всегда рады помочь.

Стрейчинг или растяжка

Наша молодость определяется нашей гибкостью. Чем более у нас гуттаперчевое тело, тем лучше в нём протекают обменные процессы и тем дольше мы сохраняем себя в лучшем виде. Для растяжки можно выбрать тренировки по душе- йогу, пилатес, просто стрейчинг, тянуться самостоятельно, вариантов масса.

Что происходит?

В течение всего дня под действием веса и сил гравитации кости всё плотнее прилегают друг к другу и может начаться процесс перетирания, особенно при лишнем весе. Растягиваясь, вы избежите этой травматичности.

Связки и суставы становятся более подвижными, вы избежите вытекания суставной жидкости и нормализуете кровообращение.

Мышцы становятся более длинными, а за счёт небольших микротравм, они становятся более эластичными и организм тратит дополнительные калории на их восстановление.

Улучшается кровоток, а соответственно больше кислорода поступает ко всем тканям и процесс жиросжигания идёт лучше.

Ну и конечно же внешность! Прямая спина, лёгкая походка, красивая шея без перекосов остеохондроза будут радовать вас своим отражением в зеркале и окружающих!

Здоровья вам, молодости и красоты!