В новогодние каникулы совмещать «хочу все и побольше» с рекомендациями соблюдать умеренность особенно сложно. Мы расскажем о компромиссных вариантах.
Чтобы было вкусно
Откройте для себя греческую кухню: вкусную, сытную и полезную. В ней главенствуют овощи: томаты, сладкий перец, картофель, баклажаны, зеленая фасоль, бамия, лук. Для приготовления и заправки используется оливковое масло, богатое незаменимыми жирными кислотами. Среди специй преобладают орегано, сельдерей, мята, чеснок, лук и укроп. В десертах много меда и орехов – сытная и вкусная альтернатива выпечке.
Для быстрых перекусов
- Греческий салат. Готовится из феты, томатов, огурцов, лука-шалота, орегано и маслин, заправляется оливковым маслом. Для аутентичного результата рубите, а не измельчайте овощи.
- Дзадзики. Густой натуральный йогурт перемешивается с тертым свежим огурцом и чесноком. Можно есть с хлебцами или подавать как соус к овощным или мясным блюдам.
- Сувлаки. Мясное, но несложное в приготовлении блюдо. Нужно замариновать кусочки свинины в оливковом масле с орегано, лимонным соком, солью и перцем, а затем нанизать на шпажки и пожарить на гриле.
Для кулинарных экспериментов
Фасолада. Замоченную с ночи фасоль заливают кипятком на пару часов, а после тушат с овощами: картофелем, морковью, сладким перцем. В конце добавляют томатную пасту с луком, оливковым маслом и лимонным соком.
Мусака. Традиционная слоеная запеканка готовится из баклажанов: они размещаются внизу, баранина с помидорами – в середине, соус бешамель – сверху. Рецепт допускает добавление картофеля, грибов и кабачков.
Паститсио. Запеканка, в которой верхним и нижним слоем выступают трубчатые макароны, а между ними помещается мясной фарш с томатами и мускатным орехом. Сверху блюдо поливается соусом бешамель.
Помощь GROHE
Для кулинарных экспериментов возьмите в помощники однорычажный смеситель для мойки GROHE Zedra 32294002.
- Работает в трех режимах струи: ламинарном (интенсивный поток без брызг), душевом (мягкая и обволакивающая подача воды), веерном (струя со сниженным расходом воды и большим напором).
- Выдвижная лейка легко вытягивается и возвращается на место. С ее помощью можно промыть овощи и нежные салатные листья, наполнить кастрюлю вне мойки.
- Поворотный излив упростит манипуляции, позволив с легкостью помыть даже крупную посуду.
Чтобы было активно
Чтобы занятия спортом вошли в привычку, решите, зачем он вам нужен, и, исходя из этого, выберите упражнения и нагрузку. Составьте расписание тренировок, слушайте свое тело и старайтесь не перенапрягаться – занятия должны приносить удовольствие. Повышайте нагрузку только тогда, когда почувствуете, что готовы.
10 упражнений, чтобы взбодриться
Выполняйте каждое по 45 секунд с перерывом на 15‑секундный отдых между ними.
- Бег на месте с высоким подниманием колен.
- Планка (сначала низкая, после – высокая).
- Полуберпи без выпрямления.
- Скручивания с касанием стоп.
- Выпрыгивания из приседа.
- Боковая планка (20 секунд на каждую сторону).
- Выпады на каждую ногу.
- Прыжки с одновременным разведением рук и ног.
- Мостик для ягодиц.
- Бег с касанием ягодиц носками.
Помощь GROHE
Расслабить мышцы после упражнений поможет душевая система GROHE Tempesta System 200 27389002.
- Режимы GROHE Rain O2 и Rain служат для мгновенного освежения утром или приятного расслабления в конце дня.
- Режимы Massage и Jet помогут сделать легкий массаж после тренировки или взбодрят мощными струями. С их помощью вы облегчите боль в мышцах после первых тренировок.