Мы восхищаемся балетной осанкой, но стоит только простому человеку заглянуть балерине под… пуанты, образ прекрасной небожительницы сразу рушится, как карточный домик.
🖐 Нет, я ничего не имею против балета — это прекрасная школа для тела. У меня дочь занимается балетом (заведомо не отправила гробить её в гимнастику). Однако во всём всё-таки следует придерживаться золотой середины, и понимать — там, где спорт переходит из ОФП в проф.подготовку — здоровье заканчивается.
💃 У профессиональных балерин, как правило, сильно деформирована стопа, в первую очередь — пальцы. Из-за огромной нагрузки — да, но не маленькую роль играет и характерный выворот стопы балерины — не только на сцене, но и (как паттерн, привычка) в обычной жизни — при ходьбе и даже в покое.
Что такое балетная походка? Это когда при ходьбе:
👉 Носки тянутся вперёд и перекат происходит с носков на пятку, а не наоборот
👉 Стопы ставятся не параллельно друг другу, а буквой V
📌 Если вспомнить, что стопа — это не автономная часть тела, а важная структура опорно-двигательного аппарата, то не сложно уяснить, что стопа и таз тесно взаимосвязаны. Теперь представим, что наш двигательный паттерн (привычка) — балетный, то есть мы ставим стопы «пятки вместе, носки врозь» — что произойдёт с тазом? Как с костным образованием — довольно тугоподвижным по природе — в первые годы ничего. А вот связочный аппарат подстраивается под постановку стоп быстро. Укорачивается и становится менее эластичной подвздошно-поясничная связка, лобковый симфиз «разбалтывается», по причине этих смещений тазобедренный сустав становится дестабилизирован, а крестец — заблокирован со всех сторон.
✍ Как следствие такой, казалось бы, ерундовой привычки — с годами «вылезают» проблемы с органами малого таза (ещё бы — затруднено их питание, очищение, иннервация из-за частичного сдавления мелких и крупных сосудов, нервов), начинаются щелчки в тазобедренном суставе, перерастающие в боль и воспалительные процессы, поясница принимает на себя львиную долю движений, которые ей не принадлежат, отчего начинает болеть, а затем и уходить в гиперпрогиб, ну и конечно — колени тоже сдают в определённый момент.
Совсем не значит, что во всех этих бедах всегда виновата только стопа (или то, как нас учили её ставить). Чаще это комплекс причин, но посмотреть на то, как вы ходите и стоите - однозначно стоит. Это и отличная диагностическая процедура.
Просто встаньте так, как вам удобно сегодня, как вы стоите всегда. Можете сделать это с закрытыми глазами — так тело интуитивно выберет своё привычное положение.
Теперь откройте глаза и посмотрите вниз. Склоните только голову, не наклоняйтесь всем корпусом — это важно.
❓❓❓ Ответьте себе на несколько вопросов:
- Вы видите свои колени? В норме должны видеть (если не беременны и не страдаете излишком веса:)). Если нет, то, вероятнее всего, вы обладательница патологического наклона таза. Это уже галочка, причем крайне весомая, чтобы, не задумываясь, отбросить все свои дела и заняться осанкой.
- Если колени не видите, то теперь можете немного склониться корпусом, чтобы-таки разглядеть и их, и стопы. Как стоят ваши стопы? Они параллельны друг другу? Смотрите честно — по всей длине внутренней стороны стопы — от пятки до носков. Косолапите? Начинайте работать с ТБС. Балерините? Начинайте работать с ТБС:)) И со всей осанкой в целом, конечно.
- Теперь немного присогните колени. Куда они направляются? В сторону большого пальца, который смотрит точно прямо? Отличная биомеханика! Нет? Колени идут по кривой или сходятся внутрь? Срочно займитесь зарядкой.
- Теперь просто осмотрите свои пальцы — они такие же, какие были в подростковом возрасте? Или начала расти косточка около большого пальца, какие-то пальцы накрывают собой соседние, другие стали совсем кривоваты? Начинайте работать со стопой. Вы удивитесь, но стопе нужен не только массаж и миофасциальный релиз, но и банальный кач, то есть мышцы, составляющие стопу, должны быть натренированы!
Для тех, кто не знает, с чего подступиться, чтобы исправить ситуацию или хотя бы просто начать что-то делать — я напоминаю, что у меня есть курс «Осанка: от макушки до пят». Для тех, кто привык всё осваивать самостоятельно — работаем правильной гимнастикой по телу и учимся ставить стопы правильно — параллельно друг другу, большим пальчиком смотреть вперёд, колени направлять в сторону большого же пальца, а таз отстраивать ежедневно так, чтобы лобковая кость тянулась к мечевидному отростку.
Обязательно подписывайтесь на мой канал Яндекс Дзен, чтобы ничего не пропустить, и соц.сети. Там вы найдете полезные посты и контент, посвященный теме молодости и красоты:
💡 сайт
💡 youtube
Будьте всегда здоровы, молоды и красивы!