Добрый день, дорогие мои подписчики и читатели! Добро пожаловать на мой канал "Худеющая жена повара"!
Познакомимся с теми, кто впервые на моем канале? 😉
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь Ева ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - Ариане - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит. Вот уже 5 лет мы работаем из дома и это накладывает свой отпечаток на образ жизни. Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело и лениво было выбирать время для себя. Я расслабилась. Но в конце сентября этого года я решила, что я достаточно долго позволяла себе есть всё, что хочу, не задумываясь о последствиях - пора возвращать себе тело, в котором я жила до 29 лет.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность 🤦♀️😂, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". До 30.11.2020 я держала норму в 1200-1400 ккал. Также я придерживалась размера порции в 300-350 грамм и 3-4 приёма пищи за день. Также старалась соблюдала норму в 90-110 гр белка и 60 грамм жиров.
Так как в планах было дойти до 70 кг к Новому году, а вес встал на отметке 73-74 кг с середины ноября, я решила устроить небольшую "встряску", чтобы сдвинуть плато и "зашла" на детокс-программу 😉
Детокс - это временный аттракцион/марафон - на 9 дней. После него - 7-10 дней выхода с детокса, а далее - привычное питание на дефиците калорий. А там уже и Новый Год совсем близко 😁🎅
Сегодня вторник, 8 декабря 2020 года и мой вес 73,0 кг.
- 5 день детокса - пятница, 04.12.20 - вес 72,5 кг
Детокс длится 9 дней. Питание 1,2,3 дня повторяется циклично. Рекомендуется 1 раз в 3 месяца проводить такую программу для разгрузки организма и сброса лишнего веса и 1 раз в месяц - первые 3 дня месяца, чтобы поддерживать вес.
Утром я проснулась оттого, что у меня затекли ноги 🤦♀️😂 Шарлиз легла прям всеми своими 10-ю килограммами и отдавила мне ноги ниже колен совсем 😂 Ева встала попить и её перенесла к себе, в результате Шарлиз спихнула Еву с подушки и бедный ребёнок досыпал без подушки! 🤦♀️😂Очень Шарлипка смешная🥰
Самое смешное, что она с утра радуется каждому члену нашей семьи так, как будто она не видела нас сто лет 😂 - прижимает уши и на полусогнутых лапах, виляя "хвостом", подползает и начинает облизывать 🤪 Очень она классная!
8 день детокс-программы принёс мне привес еще в 500 гр. Досадно. Успокаиваю себя только тем, что 73 кг это не 83 кг 😂 И сегодня должен был быть 9 день детокса, но не будет. Если организм на таком дефиците начал набирать вес обратно, нужно возвращаться к привычному питанию.
А еще меня очень радует, что теперь у меня "легкое превышение веса" 😂💪
Понимаю, что допустила несколько ошибок.
- Нужно было остановиться тогда, когда продукты начали вызывать тошноту. Организм прекрасно себя чувствовал первые 4 дня. Далее переносить это питание было всё труднее.
- Не нужно было пить воду через силу. Обычно я пью тогда, когда хочется. За день у меня в среднем именно воды выходит до 1,5 литров. На детоксе решила увеличить воду до 30 мл на кг массы тела - до 2000-2300 мл за день. Распределяла равномерно, за час до сна вообще не пила. Видимо, всё-таки не всем и не всегда нужна норма в 30 мл. Мне хватало 20 мл более чем, при этом чай я в течение дня не пила, только 2 чашки кофе с молоком утром.
- Не нужно было на ужин есть тушеную капусту. Не знаю насколько верно ориентироваться на группу крови и резус-фактор, но если верить таблице ниже, капусту есть мне совсем не нужно.
Для тех, кто меня читает регулярно, хочу пояснить, почему в ошибки не записала сухое красное вино.
Относительно употребления алкоголя при похудении выбор делает каждый сам для себя, как и в отношении употреблять или нет в принципе.
У меня практически не бывает привесов после алкоголя. Скорее всего потому, что сначала я ем, а уже потом пью. Распространенная проблема "выпил - съел всё содержимое холодильника" меня обошла стороной. Да, калория - всегда калория, но даже в такие дни я не превышаю калораж для поддержания существующего веса.
Я рада, что прошла эту программу - теперь я точно знаю, что для разгрузки достаточно трёх дней, что мне не нравится "сидеть" на диете, что питание на адекватном дефиците гораздо комфортнее и лучше для меня.
Утром я выпила 2 чашки кофе с молоком и сахаром! Итого 60 ккал на молоко и 50 ккал на сахар.
На обед в 12:00 у меня были щи с говядиной - 280 гр (50 гр говядины и 230 сами щи), 2 кусочка батона - 27 гр, и сало - 28 гр. Как же мне было вкусно! 🤪😂 Итого 340гр на 500 ккал.
Муж сказал, что на детоксе был большой дефицит жиров и сейчас нужно организму их дать. Мужа надо слушаться😂 Уговаривать меня долго не пришлось 😂
После обеда я уехала на встречу, вернувшись ближе к 15:00, приготовила себе салат из огурца, редьки и отварной курицы. Итого 265 ккал.
А на ужин у меня были макароны 🤪😂. Ужин был рано - в 17:30. Думаю, не страшно, что макароны вечером, но в дальнейшем надо, наверное, на обед переносить такие углеводы. К макаронам была куриная грудка на гриле и салат из капусты и моркови, заправленный бальзамическим уксусом, растительным маслом и щепоткой соли. Такой салат в нашей семье до детокса был частым блюдом - его ест даже старшая дочь, которая к овощам относится не очень хорошо, всегда уговаривать приходится. С этим салатом не так - даже добавки просит 😊
Себе я положила 120 гр курицы, 100 макарон, 100 салата. Итого 320 гр на 400 ккал.
Итого 1265 ккал.
Смузи не успела себе сегодня приготовить - кефир дома закончился. Завтра исправлюсь 😊
Всем добра и отличного настроения 🌸🤗
P.S. Создала групповой чат, чтобы все, кому нужна поддержка при похудении могли тут общаться, да и вообще, если поболтать захочется - добро пожаловать!