Функциональный тренинг - это ударная тренировка, осуществляемая без какого-либо спортивного снаряжения. Функциональный тренинг направлен на формирование выносливой мускулатуры.
Программа тренировок подразумевает:
- подтягивание на турнике;
- отжимания от пола или брусьев;
- прыжки;
- бег;
- скакалка;
- приседания.
Оптимальным решением является использование спортивных снарядов предназначенных для функционального тренинга.
Спортивными снарядами для функционального тренинга выступает велосипед, упражнения со свободным весом, специализированные действия, выполненные на тренажёрах, а также гребля.
Упражнения для ног и ягодиц:
- Прыжки на скакалке. Особенностью является то, что необходимо применять скоростную скакалку, которая выполнена из троса стального типа, что увеличивает ускорение выполнения действий. В рамках функционального тренинга необходимо пропускать скакалку два раза за один прыжок.
- Челночный бег аэробного характера на дистанцию не более 15 м, важно соблюдать максимальную скорость и резко изменять направление.
- Тренировки на велотренажере, которые необходимо выполнять по нескольку раз в неделю, но не более чем 3 часа.
Функциональная тренировка - это оптимальное решение, которое позволяет в домашних условиях поддерживать различные группы мышц и избежать их травмирования.
Заглядывайте к нам на Yongbody, и вы непременно найдете то, что искали!
