Подпишитесь на наш канал и вы узнаете много нового о своих детях.
О гневе и его причинах мы рассказывали в предыдущей статье “Почему вы злитесь на своего малыша?” А теперь посмотрим, можно ли с этим бороться.
Вот несколько простых стратегий, которым можно следовать, если вы обнаружите, что гнев выходит из-под контроля.
Работа над своими чувствами
Гнев всегда сопровождается другими эмоциями:
- беспокойство,
- депрессия,
- разочарование,
- смущение,
- разочарование,
- боль или страх.
Распознавание этих эмоций и борьба с ними помогут вам контролировать свой гнев.
Но простое сдерживание гнева в дальнейшем может привести к взрыву. Только контролируемое выражение эмоций означает, что вы сможете освободиться от гнева и начать бороться с тем, что действительно вас злит.
Постарайтесь заметить свои негативные мысли - «Мне никто никогда не помогает» или «Почему ты такой непослушный». Успокойтесь и подумайте, что на самом деле заставляет вас чувствовать себя плохо.
Как же все таки справиться
Лучший способ справиться с гневом - распознать его признаки Это поможет вам принять меры до того, как гнев выйдет из-под контроля.
Признаки того, что вы злитесь:
- учащенное сердцебиение или учащенное дыхание
- напряженные плечи
- сжимая челюсть или руки
- потливость
- взбалтывание желудка
- чувство волнения
✔ Если вы заметили эти признаки, сделайте глубокий вдох и попытайтесь замедлить дыхание. Выйдите из комнаты и уйдите в тихое место, чтобы успокоиться. Прогуляйтесь, примите теплый душ или послушайте успокаивающую музыку.
✔ Если ваш ребенок делает что-то, что вас злит, сосчитайте до 10, прежде чем реагировать. Старайтесь находить положительные, а не отрицательные слова. Пусть ваш ребенок знает, что вам не нравится его поведение, а не он сам.
✔ Если вы выйдете из себя при ребенке, то потом извинитесь. Это будет хорошим примером и позволит вашему ребенку понять, что иногда злиться - нормально, если вы хорошо с этим справляетесь.
✔ После того, как вы успокоитесь, подумайте, что вас разозлило и как вы отреагировали. Это поможет вам лучше отреагировать в следующий раз.
Когда обращаться за помощью
Если вы замечаете, что сильно злитесь или вам сложно контролировать свой гнев, вам нужна помощь специалистов.
Начните с разговора со своим терапевтом, который при необходимости свяжет вас с психологом или консультантом. Они могут помочь вам составить план, как справиться с гневом.
Берегите себя и своих близких! 👨👩👧👦
Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях к статье.
Ставьте лайки 👍 и делитесь статьей с друзьями. Подпишитесь на наш канал, чтобы читать новые статьи. У нас появился свой канал на YouTube. Смотрите его.
Ссылки на наш аккаунт в ИНСТАГРАМ и ТЕЛЕГРАМ в шапке канала.
Источники фото и рисунков pinterest.ru