Сначала мы создаём свои привычки, а потом привычки создают нас🧚🏻♀️
Человек может прочитать бесконечное количество гайдов о спорте, успехе и заработке, поставить себе огромные цели, но чтобы их достичь недостаточно их сформулировать. Чтобы достигать цели, необходимы правильные повседневные привычки.
Как говорит Чарльз Дахигг в своём бестселлере «Сила привычки»: «вся наша жизнь в своей отчетливой форме есть ни что иное, как масса привычек — практических, эмоциональных и интеллектуальных, которые систематически организуются ради нашего счастья или страдания и непреодолимо несут нас к нашей судьбе».
Как формировать новые привычки и убивать старые?
Представьте, что кто-то Вам предложил шоколадку. Вы знаете, что шоколадка – не лучшее решение для красоты вашего тела, вы сопротивляетесь вашему предвкушению, но через 2 минуты вы все равно ее съедаете. Затем вы думаете «ну одна шоколадка не повредит» и действительно одна шоколадка не отразится на вашем теле, но проблема в том, что в следующий раз Вам будет сложнее сопротивляться желанию съесть шоколадку. Вскоре вы забудете о вашем решении правильно и питаться и вернётесь к привычному потреблению.
Теперь представьте, что ваша реакция на шоколадку автоматизирована привычкой: при виде шоколадки вы осознаете вообще страстное желание слопать её. Вместо того, чтобы съесть шоколадку , вы понимаете что это именно то, что отделяет вас от ваших целей. Вы напоминаете себе , что можете избавиться от этого желания, заменив шоколад полезной альтернативой, например фруктом.
Если вы будете практиковать такую осознанность, то через некоторое время такое поведение станет для вас автоматическим. Исследование из Массачусетского технологического института показывает, что небольшая область префронтальной коры головного мозга, где происходит планирование , отвечает за мгновенные контроль за тем какие привычки включены в данный момент времени.
Несмотря на то, что привычки могут быть глубоко укоренившимися, центры планирования мозга могут их отключить. Мы также можем приобрести новые привычки, повторяя одно и тоже действие на протяжении определённого времени.
Исследования показывают, что новые привычки формируются на протяжении от 18 до 254 дней. В среднем формирование новых привычек занимает чуть более 2-х месяцев. Для этого Вам нужно повторять данное действие каждый день. В первый день Вам будет тяжело, через две неделю немного легче, но через 66 дней вы обретёте новую привычку.
Сейчас вы наверно думаете «Хорошо, но я постоянно сдаюсь, я не смогу продержаться 2 месяца!»
Именно поэтому необходим план на день.
- Каждое утро просыпаясь и вместо того, чтобы брать телефон в руки и листать Инстаграм, заполняйте планёр чтобы дать структуру вашему дню. Расписывайте чего конкретно вы хотите добиться за этот день.
Пройти мимо конфетки на столе вечером, вместо этого съесть фрукт, смотря фильм отказаться от чипсов, а съесть немного орехов, это уже шаг, уже победа, которую надо осознать и отметить у себя в голове, похвались и решить что можешь больше.
- Не забывайте написать лист благодарности достаточно 2-3 пункта «спасибо за любящую меня мать» «за тёплый дом, в котором я живу» «за то что я могу ходить». Вариантов может быть много, но главная цель напомнить себе, что у вас есть поводы быть счастливой. Множество исследований, например доктора Мартина Селигмана из университета Пенсильвании, показывают, что лист благодарности развивает позитивную психологию и делает людей счастливее.
- Практикуйте осознанность. Перед тем как потреблять пищу, напоминайте себе, что мы едим умом и привычками. Что вы не раб своих желаний и знаю вред еды, которую хотите съесть, способный найти полезную альтернативу.
Вскоре такое отношение к повседневным вещам станет для вас привычным и вы начнёте совершать полезные для вас поступки на автомате.