Всем привет!расскажу сейчас о диете в короткие сроки
Когда мы просыпаемся делаем вакуум живота (5-10) минут не больше,после выпиваем 200мл тёплой воды,с двумя дольками лимона для запуска нашей системы советую выпить чайную ложку льняного масла.
Понедельник
Завтрак:
Овсяные блины 40гр + 1 фрукт на ваш выбор(кроме банана и винограда)+ цельное яйцо
Перекус:
1 яблоко или груша не более 200гр
Обед:
30гр гречки(дикий или бурый рис)+ куриная грудка+ свежих или тушеных овощей+50 гр авокадо пожеланию
Перекус:
Любой цитрусовый фрукт
Ужин:
100 гр филе любой красной рыбы+300 гр любых овощей (рыбу можно заменить на мясо птицы)
Вторник
Завтрак:
Каша на воде(овсянка,гречневая,кукурузная на выбор) можно 150-200 гр фруктов нарезанных
Так же можно кофе или чай по желанию но не больше 2 чашек в день, 20-30 гр горького шоколада до 12 часов дня.
Перекус:
Любой фрукт по желанию
Обед:
Гарнир 100 гр(горох,чечевица,фасоль)+200 гр свежих овощей на выбор
Перекус:
Хлебец с сыром
Ужин:
100гр филе белой рыбы,креветки или кальмар 300 гр свежих овощей
За 30- 90 минут до сна не кушать
Среда
Завтрак:
Яичный омлет с сыром (4 белка+1 желток)+30 гр сыра(низкой жирности)+хлебец
Перекус:
20 гр не жареных орехов +100 гр сухофруктов
Обед:
30 гр гарнира(рис,гречка,перловка)+80гр белой или красной рыбы+любых овощей(свежих,тушёных или запечённых на гриле)
Перекус:
Разрешается любой цитрусовый фрукт
Ужин:
100 гр творога 2-5% +любой фрукт опять же не банан и не виноград
Четверг
Завтрак:
В начале сделаем смузи в большом объеме и пить его в течении дня: вы можете продукты заменить: 250 гр шпината или листья рукколы +1 банан+ 200гр клубники+1 яблоко+1 апельсин+250-300мл воды у вас должно получиться 2 литра воды
Перекус и обед:
Пьём наш смузи
Ужин:
Овощной салат(1 огурец+помидор)авокадо по желанию
Пятница
Завтрак:
Каша на воде с ягодами 30гр +150-200 гр фруктов
Перекус:
1 груша или яблоко
Обед:
30 гр гарнира(рис,гречка,булгур,кус-кус)+мясо птицы или 100 гр (говядины или баранины)+100 гр овощей (свежих или туш,запечённых на гриле)
Перекус:
Любой цитрусовый фрукт
Ужин:
100 гр филе рыбы (можно мясо птицы)+стручковая фасоль с брокколи 300 гр
Суббота
Завтрак:
Каша на воде с ягодами 35гр +150 гр-200 фрукта
Перекус:
Фрукт по желанию не больше 200 гр
Обед:
110 гр грудки куриной(индейка) или 120 гр говядины+200 гр овощей свежих по желанию
Перекус:
Хлебец с авокадо
Ужин:
100 гр (креветки или кальмар) +300 гр овощей свежих
Воскресенье
Завтрак:
Все только что захочешь в умеренном количестве до 12 часов дня и до 17:00 не кушать
Ужин:
Овощной салат 1 огурец +1 помидор+0,5 авокадо
Надеюсь была полезной