Плохое настроение? Упадок сил? Отсутствие мотивации ?
Знакомо?
Это несколько признаков недостатка витамина D. В холодный период -это нормально ,но нам ничего не мешает помочь своему организму справиться с хандрой .
Витамин D называют солнечным витамином.
Он практически не содержится в пище ,зато вырабатывается под действием солнечного света.
Учитывая климат России - каждый третий страдает дефицитом витамина D.
КАК ВЫЯВИТЬ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D?
⠀
-Частые инфекции
⠀
Витамин D отвечает за реакцию иммунных клеток.
Недостаток витамина D делает организм более восприимчивым к инфекциям.
⠀
- Плохое настроение
⠀
Витамин D влияет на поддержание здорового уровня серотонина.
В 2014 году в Medical Hypotheses было опубликовано исследование о связи между дефицитом витамина D и сезонной депрессией .
⠀
- Постоянная усталость
⠀
Витамин D участвует в процессе метаболизма ,превращения пищи в энергию .
Постоянная усталость может быть знаком ,что не все питательные вещества усваиваются из пищи.
⠀
- Слабые кости
⠀
Витамин D регулирует уровень кальция и фосфатов в организме ,которые имеют важное знание для костей и зубов.
Адекватное употребление витамина D предотвращает остеомаляцию (размягчение костей) и остеопороз (потерю костной плотности) во взрослом возрасте .
⠀
-Мышечные боли
⠀
Если ваши мышцы постоянно ноют без особой на то причины ,значит пора задуматься о возможности дефицита витамина D
⠀
- Дискомфорт при нажатии на грудь
⠀
-Анализ крови на концентрацию витамина D
Минус исследования в том ,что анализ крови показывает состояние лишь на данный момент времени.
Летом вы можете получать адекватную дозу витамина D,а зимой -нет.
Специалисты из Ирландии предложили определять концентрацию витамина D по волосам, т.к. волос хранит изменения в статусе витамина D,отражая сезонные колебания.
Этот метод исследование только на этапе обсуждения.
КАК ИЗБЕЖАТЬ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА D:
⠀
-Прогулки на свежем воздухе
⠀
-Включить в рацион жирную рыбу (лосось,скумбрия,тунец),яичные желтки ,сыр,печень,молочные продукты)
⠀
-Витаминные добавки
Перед приемом добавок лучше проконсультироваться с врачом.