На данный момент именно эта диета представляет собой самый эффективный способ снижения веса. Над японской диетой работали непосредственно высококвалифицированные японские диетологи, рекомендуя её людям с избыточным весом. Отличием этой диеты является соблюдение в рационе маленького количества углеводов, низкокалорийные продукты, большой упор в течение дня на белок. Лучшими источниками белка служит мясо, рыба, яйцо, творог.
В основном многие диетологи советуют понижать в рационе углеводы, заостряя внимание на белке. Ещё один фактор эффективности данной диеты. Продолжительность данной диеты 2 недели или 14 дней. За этот короткий промежуток времени люди сбрасывают от 10 килограмм без вреда для здоровья.
Основной рацион
Рацион Японской диеты впечатляет сердца. Глядя на список продуктов заметен результат. Требуется выдержка, целеустремленность и сила воли. Продукты, которые входят в повседневную жизнь каждого участника диеты:
Овощи – капуста, морковь, баклажан, кабачки.
Не сладкие низко калорийные фрукты – яблоко, лайм, апельсин, грейпфрут, бергамот, лимон, мандарин, помело, груша, слива, вишня. Любителям фруктов достаточно повезло, так как выбор большой и разнообразный.
Мясо и рыба прочно входят в рацион – индейка, курица, говядина, любая щука, судак.
Яйца – варённое, жаренное, в чистом виде. Это может быть, как куриное, так и перепелиное.
Напитки – зелёный/черный чай, вода, сок, кофе.
Продукты, которые убираются из ежедневного потребления:
Любые фрукты, содержащие высокое содержание сахара – банан, виноград, финики, инжир, лили, гранат, манго, хурма, банан.
Овощи, которые не перечислены в списке выше.
Жирное, жаренное на масле мясо/рыба, морские продукты.
Любое мучное – печенье, варенье, булочки, батон, хлеб, кондитерские изделия.
Добавки к блюдам – соус, соль, сахар, специи, усилители вкуса, подсластители.
Напитки, содержащие газ, алкоголь.
Не допускаются до данной диеты люди, которые имеют следующий перечень проблем: беременность, гастрит, язва, заболевание печени/почек, проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Перед тем, как переходить на этот тип питания, рекомендуется пройти консультацию у врача, сдать необходимые анализы, проверит здоровье, взять совет.