Как вернуть мотивацию к работе и повысить свою продуктивность

Если вы обнаружили себя в состоянии, когда работа перестала продуктивно работаться, а дела не делаются из-за апатии и прокрастинации, не стоит искать очередную технику по повышению продуктивности. Скорее всего дело не в этом.

Прокрастинация — всего лишь симптом

Когда у человека, любящего свою работу, вдруг резко падает продуктивность, он часто использует следующую логику: я прокрастинирую, залипая в соцсетях → надо удалиться из соцсетей, заблокировать любые отвлекающие сайты + найти такую систему продуктивности, которая поможет мне выполнять задачи и не отлынивать (работа по помидоркам, писать список задач на день, блокировать время в календаре).

Но избыточное использование соцсетей и снижение продуктивности — это не причины прокрастинации, а симптомы. Снимать их бесполезно, нужно разбираться в том, что прокрастинацию вызывает.

Почему мы прокрастинируем

У прокрастинации может быть множество причин, но в этой статье разберу одну из них — усталость. Мы прокрастинируем, когда у нас заканчиваются ресурсы. Так мозг пытается сохранить то, что осталось, и спасти нас от полного выгорания.

Пытаться повысить продуктивность вместо отдыха — это как закрывать все приложения и уменьшать яркость дисплея, надеясь, что он не разрядится, вместо того, чтобы подключить его к питанию

Плохая концентрация, "лень" часто являются проявлениями пустого бака энергии. Поэтому отдых — критический компонент для продуктивной работы.

Что мешает нам отдыхать

Есть определенные убеждения, из-за которых мы не позволяем себе отдыхать достаточно:

1. "Отдохну, когда совсем уработаюсь. Если я не устаю, зачем мне отдыхать?"
2. "Отдых — это пустая трата времени. Даже если я отдыхаю, надо провести это время максимально полезно: книги почитать, например."
3. "Я не могу позволить себе отдыхать. Кто тогда будет деньги зарабатывать? Отдохну, когда заслужу это результатами."

Умение отдыхать — это тоже навык

Иронично, что на первое место мы часто ставим именно работу, а не то, что дает нам силы на эту самую работу — сон, правильную еду, время на себя, развлечения. Все это мы оставляем на потом и при любом удобном случае экономим на себе, потому что сейчас это "не важно".

Как отдыхать больше

1. Поэкспериментируйте с теми активностями, которые хорошо восстанавливают ваш ресурс. Составьте список из активностей разного вида (пассивных и активных), которые вам нравятся, и держите его под рукой. Это поможет вам каждый раз не принимать решение о том, как именно отдохнуть, ведь можно просто выбрать из готового списка то, что для вас работает.
2. Начните закладывать время на отдых. Можно заблокировать в календаре несколько часов свободного времени после рабочего дня. Можно договориться с собой и взять за правило делать 10 минутные перерывы каждый час-два. Можно заранее вносить в своё расписание активности, привязанные к другим людям (от них сложнее отказаться): занятия йогой, танцами, поход в спортзал с другом.
3. "Тупые", "непродуктивные" активности — это ок. Необязательно занимать себя чем-то "полезным" каждую минуту. Это установка, которая засела в нас из-за всеобщего культа эффективности, которому необязательно поклоняться.
4. Мы не отдыхаем, когда вместо мысленной разгрузки загружаем себя самокритичными мыслями и чувством вины. Отпустите себя. Позвольте себе ничего не делать или делать то, что хочется. Есть высокая вероятность, что через какой-то промежуток времени вам станет просто скучно смотреть сериалы и сидеть в соцсетях. Это будет значить, что вы восполнили ресурс и готовы направить его на то, чтобы творить что-то классное дальше.

_________________________________________________

Подписывайтесь на мой инстаграм. Там больше постов о научном и осознанном подходе к эффективной организации жизни🙂