Каждый рецидив запрограммирован. Слово " запрограммирован" должно указать на то, что рецидив не является громом среди ясного неба. Если Вы в какой-либо ситуации начинаете есть больше, чем требуется организму, значит,
Вы делаете это, потому что сами на это решились. Вас же никто к этому не принуждал.
В других случаях рецидив может быть вызван различными причинами:
1. Вы решились похудеть в угоду ближним. Если Вы разочаровались в них или сердитесь на них, то можете подумать: "Да теперь мне все равно! Я так стараюсь, а они и не думают обо мне ни капельки. Буду-ка я снова есть столько, сколько захочу! " или же: "Вот уж я им покажу! "
Как можно предотвратить рецидив в этом случае? Вы можете сказать себе: "Жаль, что они так ведут себя по отношению ко мне. Их поведение я не могу изменить тем, что начну снова есть больше. Таким образом я только вдвойне накажу себя.
Поэтому я уж лучше буду прививать себе новые привычки питаться и этим принесу себе только пользу".
2. Вы решились в какой-либо ситуации не сдерживать себя больше в еде, несмотря на то, что уже насытились, и говорите себе: "Ну вот, все усилия были напрасны. Теперь я не смогу больше остановиться".
Как можно предупредить этот рецидив?
Вы могли бы сказать себе: "Жаль, что в этом случае я уклонилась от своей цели. Я сделала все, чтобы этот рецидив произошел. Все свои мысли я направила на то, чтобы, пользуясь ситуацией, снова накинуться на еду. Человеку свойственно проявлять слабость. Я могу сейчас собраться с силами, снова вспомнить о своих благих намерениях и вести себя за едой так, как хотела раньше. Я могу немедленно прекратить еду".
3. Вы испытываете искушение, организм настойчиво просит еды, и Вы говорите себе: "Мой организм требует этого. . . Я ничего не могу с этим поделать. Очевидно, я только внушаю себе, что не хочу есть".
Как Вы можете предотвратить такой рецидив?
Вы могли бы сказать себе: "Моя потребность в еде - это только следствие моего старого образа жизни.
Моя потребность - ненадежный признак того, что организму действительно требуется еда. Я сильнее своей потребности. Я могу побороть искушение. Я просто не буду обращать на него внимание, и оно исчезнет".
4. Вы снова начинаете связывать такие положительные моменты жизни, как утешение, вознаграждение и расслабление, отдохновение, с едой. Как можно предотвратить этот рецидив?
Вы могли бы сказать себе: "Еда поможет мне только на короткое время почувствовать себя лучше. Мне стоит отказаться от еды и придерживаться новой программы поведения".
5. Ход Ваших мыслей таков: "И я должна теперь всю оставшуюся жизнь отказываться есть так, как я привыкла"? ! " Как Вы можете предупредить этот рецидив?
Скажите себе: "Я не должна отказываться от еды, я решилась на это сама. Я могу каждый день решиться на что-то новое. Только сегодня я выдержу свое новое поведение по отношению к еде.
Со временем придерживаться нового поведения за едой будет для меня совсем не мучительно, потому что я привыкну вести себя так, а не иначе, точно так же, как я когда-то привила себе свои нынешние пищевые привычки".
6. Вы начинаете спотыкаться о положенные Вами же камни преткновения. Как можно предотвратить этот рецидив?
И все же, если Вы решитесь на рецидив, то с тем же успехом можете вновь вернуться к своей новой программе похудения. Проанализируйте и осознайте все преимущества нового поведения по отношению к еде и побудите себя к новой попытке. Расслабьтесь, проделав дыхательные упражнения, и представьте себе, что Вы уже достигли желаемого веса. Чувство вины и злость на себя в таких случаях - плохие помощники.
Напротив, если Вы сердитесь на себя или занимаетесь самобичеванием, то формируете у себя чувства, которые еще больше подталкивают Вас к еде, и, возможно, Вы не удержитесь и снова приметесь есть, чтобы успокоиться.
Подумайте лучше так: "Людям, в том числе и мне, свойственно ошибаться! "
Смиритесь со своим срывом и лучше поразмыслите над тем, как Вы сможете поступить в следующий раз, если поддадитесь слабости. Так или иначе, но повернуть события назад все равно невозможно.
Если Вы нечаянно выплеснули молоко в раковину, Вы ведь не можете его снова собрать в пакет. Но Вы можете подумать о том, как в следующий раз не допустить такой оплошности. И то, что Вы пролили молоко один раз, еще не означает, что Вы будете делать так все время. Тот же самый принцип можно применить и по отношению к Вашему поведению за едой.
Одноразовое переедание не означает постоянного переедания. Это бывает только в том случае, если Вы на это решитесь.