Выбор двигательной деятельности следует воспринимать, как жизненную необходимость. Она приносит человеку положительное воздействие по улучшению состояния здоровья и хорошее настроение. Человеку, не имеющему опыт в беге, необходимо начинать с быстрой ходьбы со скоростью 5.5 км за 1 час. Освоив этот вид ходьбы, начинать заниматься спортивной ходьбой со скоростью выше, чем при быстрой. Эти виды двигательной деятельности травмобезопасны. При занятиях бегом надо иметь навыки ходьбы.
Приведем данные энергозатрат при быстрой ходьбе и пребывание в положении сидя. При ходьбе у мужчин энергозатраты составляют 5 ккал в минуту, а у женщин – 4. При пребывании в положении сидя у мужчин энергозатраты – 1,7 ккал в минуту, а у женщин – 1,3. Если учесть, что на сжигание 1 грамма жировой ткани необходимо 9,32 ккал, то можно подсчитать, на сколько можно уменьшить массу тела при быстрой ходьбе в течение года без применения специальных диет. Если двигательная практика войдет в привычку, то не задумываешься о снижении массы тела. Организм сам хорошо регулирует вес и адаптируется при физической нагрузке. Ученые обратили внимание, что без физических нагрузок в организме человека ослабевает адаптация к регуляции веса тела. Поэтому кто много ходит и бегает, у такого человека вес не превышает норматив.
Похожая статья: Спортивная ходьба как альтернатива бегу.