Добро пожаловать на канал 365 Дней в Форме! Если ещё не подписался, то подпишись чтобы не пропускать выпуск новых интересных статей о тренировках, питании и здоровом образе жизни!
В этой статье вы найдёте ответы на следующие вопросы:
Что такое кроссфит? Как похудеть при помощи кроссфит тренировок? В чём основные преимущества кроссфита?
А так же здесь Вы найдёте рекомендации к питанию, тренировкам и другие плюшки для новичков.
Кроссфит это одно из новых спортивных направлений 2000-х годов, которое сейчас набирает обороты популярности. Основа тренировок заключается в том, что комплекс специально подобранных упражнений задействует сразу несколько мышечных групп, отвечающих за такие параметры как сила, гибкость, выносливость, и даже координация.
Кроссфит хорошо помогает укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы. За счёт своей высокой интенсивности, постоянного разнообразия физических упражнений, данные тренировки позволяют достигать отличных результатов.
Таким образом, любой человек с помощью кроссфита сможет закалить свое тело, улучшить физические показатели, и помимо этого, похудеть и сделать мышцы визуально более рельефными.
С 2007 года ежегодно проводится "Crossfit games" - это главный всемирный тест на определение самого лучшего физически подготовленного человека планеты.
Если описывать похудение при помощи кроссфит тренировок, то следует отметить, что худеющий используя эту систему может получить "всё и сразу". То есть, в считанные месяцы человек интенсивно тренирующийся по этой системе, (соблюдая при этом рекомендации по питанию) может достичь красивого спортивного и даже атлетического телосложения.
Такой феноменальный результат обеспечивается за счёт большого количества сжигаемых калорий во время тренировки. Если верить исследованиям, при кроссфите за минуту теряется:
- от 15 до 18 калорий у мужчин;
- от 13 до 15 – у женщин.
Кроме этого, существует и другой ряд преимуществ у данной системы физического развития, например:
- Кроссфит не имеет половых и возрастных ограничений.
- Для занятий кроссфитом не требуется предварительная физическая подготовка, так как существуют программы разработанные специальные для новичков.
- Занятия кроссфитом не всегда требуют похода в тренажёрный зал, использования специального спортивного инвентаря и оборудования. Существуют программы для домашних тренировок.
- Тренировки по этой системе очень интересны своим разнообразием, нет необходимости повторять одни и те же упражнения изо дня в день.
- Во время тренировок кроссфитом у человека возникает соревновательный дух. Так как спортсмен стремится побить результаты своих прошлых тренировок, а если это занятие в группе, то побить результаты соперников.
Как питаться?
Меню человека, который занимается по методике кроссфита, должно обязательно включать:
- Полезные жиры
- Мясные нежирные продукты
- Медленные углеводы
- Растительные компоненты
- Морепродукты
Таким образом, основная продуктовая корзина кроссфит атлета должна состоять из круп, нежирного мяса, морепродуктов, овощей, фруктов, зелени и орехов.
Если вы решаетесь попробовать комплекс кроссфит тренировок для похудения, то конечно же стоит отказаться от мучного, употребления алкоголя, полуфабрикатов, и фастфуда. Также рекомендуется при кроссфите исключить или минимизировать из рациона молочные и крахмалистые продукты.
Советы новичкам
Если вы приняли решение попробовать себя в кроссфите, то следует начать с базового медосмотра врача и сдачи анализов. На данном этапе важно уточнить, нет ли у Вас противопоказаний к данному виду спорта, чтобы исключить вероятность навредить самому себе и своему организму. Потому что тренировки должны быть для здоровья, а не идти вразрез с ним. При отсутствии противопоказаний можно приступать к занятиям.
Первые занятия рекомендуется проводить под контролем профессионального тренера, который не только разъяснит Вам технику, как правильно выполнять упражнения, но и поможет выбрать оптимальный темп. Также под контролем тренера снижается риск получения травм.
Важно начинать занятие с разминки! Чтобы подготовить все мышечные группы и связки к интенсивной работе, тем самым снизив риск получения травм.
Приступая к упражнениям по такой системе, стоит быть морально готовым к тому, что они могут оказаться сложными для выполнения. Несмотря на тяжесть и усталость, а также жжение в мышцах, не стоит опускать руки — занятия должны быть регулярными. В течение тренировки нужно выполнить, как правило, три цикла упражнений.
Важным моментом кроссфита для новичков также считается постепенное увеличение нагрузки. Не стоит сразу же хвататься за большие веса, если уровень физической подготовки значительно ниже. Лучше постепенно преодолевать новые нагрузки, шаг за шагом. Вперёд к новым достижениям!
Рекомендованная схема тренировок
Например:
День 1: Приседания с резинкой с постановкой ног на ширине плеч, бег (или любое кардио, гребля или байк), прокачка пресса, становая тяга, прыжки со скакалкой, берпи.
День 2: Подтягивания на перекладине, отжимания, взрывные приседания, езда на велотренажере, махи гирей до уровня глаз, подбрасывание мяча на максимальную высоту при возвращении из приседа.
День 3: Взрывные подтягивания на турнике, прокачка пресса на турнике (или классический вариант – для новичков), выпады с соответствующим уровню подготовки весом, челночный бег, короткий бег на месте с упором на руки.
На выполнение каждого упражнения отводится 30-40 секунд, после которых сразу же нужно переходить к следующему. Выполнив цикл из упражнений, можно отдохнуть в течение 10-30 секунд, а после продолжить тренировку, начав цикл заново. В таком темпе выполняются все 3-4 цикла.
Таким образом, за счёт высокого темпа выполнения всех упражнений, благодаря которому будут активироваться нужные для сжигания калорий в организме механизмы, результаты не заставят Вас ждать. Поэтому, несмотря на большую сложность таких тренировок, стоит стараться ежедневно бить собственные рекорды, идти к своей цели, повышая эффективность каждого упражнения и улучшая свою физическую форму.