Спорт - часть моей жизни. Я любитель, не профессионал.
В школе ходила в секции волейбола, баскетбола, футбола, так же плавания, акробатика и легкая атлетика.
Всегда привлекали единоборства, но мама категорически была против.
Став старше, рискнула и пошла в секцию кикбоксинга.
Настрой серьезный, серьезности хватило на год.
После оставила занятием спортом, не имела понятия о здоровом питании и полюбила алкоголь.
Спустя время появился лишний вес, щечки, отражение в зеркале оставляло желать лучшего.
Пришло понимание, что пора вновь возвращаться в спорт.
Для себя открыла новое направление - crossfit.
Уникальный вид спорта, сочетаемый в себе тяжелую атлетику, гимнастику, гиревой спорт, легкую атлетику. Не существует одинаковой тренировки. Разнообразие движений, комбинаций и времени.
Я не могла не влюбиться.😍
С первой тренировки поселилась в зале, познакомилась с прекрасными людьми, пересмотрела питание.
Каждая тренировка была насыщенной, давала свои плоды. Во мне горел огонь тренироваться ещё усерднее. Результаты становились лучше, вес на штанге больше.
Год тренировок проходил в групповых занятиях и бешеном темпе, но сердце требовало чего - то большего. Так я перешла на персональные тренировки.
Персональные тренировки - это абсолютно другой объем работы, более детальный подход и требует больше времени. Вместо 1 часа, тренировка составляла 3 часа, в зависимости от плана на день.
Мой рабочий график 6/1 по 8 часов. Тренировок в неделю было 5. Домой только приходила только спать и меня все устраивало.
После появились проблемы с жильем и деньгами.
Перестала что либо успевать, книги пылились на полке, встречи с друзьями переносились, личная жизнь отсутствовала. Об отдыхе и восстановительных процедурах не шло и речи.
С таким подходом к тренировочному плану я сама себя загнала в угол.
Ситуацию спасали любимые тренировки, но однажды и они не помогли.💔Я всегда бежала от проблем в зал и это было моей главное ошибкой. Тренировки перестали приносить кайф, не накрывало эйфорией после. В раздевалке были слезы и желание убежать, но моя установка в голове " Никогда не сдавайся, несмотря не на какие трудности" подбадривала.
Не жалела себя и продолжала тренироваться, несмотря на физическую и моральную истощенность, нежеланием, проблем вне зала, которые требовали немедленного решения. Это было моей второй ошибкой.
В итоге заболела за 2 недели до соревнований, которые на тот момент уже не имели никакого смысла. Не тренировалась, только работа и сон. Выступив на соревнованиях, сразу поехала домой, легла на диван и сказала себе: " Больше не возьму штангу в руки".
Так довела себя до состояния перетренированности.💔
Это был провал на пике лучшей физической подготовки, как crossfit - атлета, о котором с досадой вспоминаю до сих пор.
Полгода выходила из этого состояния. Попытки начать вновь тренироваться заканчивались неудачей. Тошнило от мысли выполнить комплекс, дышать, терпеть и так 7 кругов. Смотрела тренировки ребят в инстрагам, думала, что больше не смогу так же. Ведь результаты ушли в минус и больше не было того огня, который двигал наверх.
Я отпустила ситуацию и дала телу долгожданный отдых.
Спустя год полноценно вернулась к штанге, попробовала для себя другое направление - тяжелая атлетика.🏋🏻♀️🖤
Я пересмотрела и переосмыслила свои взгляд и подход к тренировочному процессу. Получила бесценный опыт и вынесла для себя урок, так же составила ряд жестких правил, от которых не отступаю:
1.Научитесь слушать свой организм.🙏
Неважно что говорят люди. Неважно какие принципы и установки.
Тяжелый день, физически устал, морально выжат, как лимон, а в плане тренировки тяжелые подходы и комплексы.
Лучше отдохнуть и отработать данную тренировку в другой день или заменить на легкую. Например, пешая прогулка или растяжка.
2.Граматно распределяйте личное время.⏳
Не нужно впихивать в один день 1001 дело и тренировку. Не создавайте суеты вокруг себя, которая отнимает много сил и энергии. Они пригодятся на тренировке.
Расставьте правильно приоритеты.Маловажные дела оставьте на другие дни.
3.Соблюдай режим сна.😴
Залог хорошего дня и тренировки - полноценный сон и легкость в голове. Перед сном никаких телефонов и телевизоров. От этого зависит качество сна.
Вставать и отходить ко сну старайся в одно и то же время.
4.Восстановление.😌
Восстановительные процедуры должны быть.☝🏻
Бассейн, массаж, баня или контрастный душ.
Тело скажет "Спасибо"
5.Полноценное, сбалансированное питание и витамины.🍑🍌
Не ходить голодным на тренировку.
Готовьте еду заранее, берите с собой в контейнерах или кушайте в столовых. Сейчас существуют доставки на любой вкус и цвет с подсчитанными КЖБУ.
Так же витамины для укрепления ЦНС и иммунной системы.
Употребляйте овощи и фрукты.
Не имеет значения любитель или профессиональный спортсмен, подход к тренировочному процессу должен быть грамотным.
Тренируйтесь с квалифицированным тренером, он подберет индивидуальную программу для вас и ваших целей. Слушайте организм и не ленитесь. Самое главное получайте удовольствие от тренировок и не забывайте про отдых.
Будьте сильными телом и духом.❤️