Мамы устают, мамы нервничает, мамы срываются - всё это, как говорится, с каждым случается.
Но если это происходит с завидной регулярностью, а также вы застаёте себя за мыслью, что вам всё дико надоело, хочется всё и всех бросить и уехать на край света то, что домашние вас раздражают. Вот тут-то и стоит задуматься о путях самопомощи.
Быть мамой, как мы теперь понимаем, - тоже профессия! И этому тоже надо учиться.
В начале вздохнём поглубже пару раз, посмотрим внимательно на ситуацию и поймём - сами разгрести сможем или нет?
Если вас очень беспокоит какое-то регулярное поведение по отношению к вам ваших родственников (или ещё кого-либо) и вы не знаете, как его остановить например, скорее всего проблема лежит глубоко.
Здесь стоит подумать о консультации психолога или другого эксперта (воспитателя, например).
А в других случаях достаём "аптечку самопомощи".
1. А что хочу я?
Самая частая причина эмоционального выгорания мам в том, что мы забываем о себе, зацикливаемся на ребёнке, на выполнении домашних обязанностей. Что называется, уходим с головой.
Великий поэт предостерегает нас от того, чтобы превратиться в робота, выполняющего рутинные дела.
Чем спастись? Срочно уделять себе время. Очень простое и банальное решение, но столь трудно выполнимое подчас.
Рассуждаем типично: ну один раз не успею поесть, ну один раз не успею поспать - ерунда, но не замечаем, как постепенно такое мышление превращается в образ жизни. А вот это уже беда.
Ребёнка отдать бабушке, либо найти себе место в квартире, вариант запереться в ванной не всегда самый плохой. Берите с собой плед и подушку!
Хронический стресс может войти в привычку и забрать жизненные силы, что не входит в наши планы.
Ваша цель - побыть с собой, отложив в сторону тысячу важных дел и просто почувствовать себя: а что хочу я? Кино? - Хорошо. Поплакать? Тоже можно. А может быть скучаю по близким друзьям, которых не видела 100 лет? А может быть... ваша душа хочет петь), а
Составьте список всех своих желаний без исключений в тетрадке в столбик: ваш внутренний ребёнок тоже хочет внимания.
Если вдруг окажется, что это список из желаний с кем-то расквитаться, тоже хорошо, выпустите на бумагу свои чувства, а потом сожгите листок или просто спустите в туалет.
2. Не забываем о романтических вечерах с мужем
Время, проведённое вдвоём - как хлеб насущный для отношений, источник энергии, локомотив, везущий вашу семью.
Если вы уделяете слишком много внимания ребенку, отношения с мужем могут пострадать, причём, муж вам может ничего не сказать о том, что ему стало не хватать вашего внимания.
Ходит по интернету рассказ о том, что когда-то у наших мудрых предков славян был обычай: один день в неделю муж и жена выделяли только на свои взаимоотношения, на себя любимых, как говорится, чтобы уладить все вопросы во взаимоотношениях и побыть вдвоём.
3. Учиться успокаивать свой ум и направить его в нужное вам и позитивное русло
Как? Например, медитация или аутотренинг. Я сажусь комфортно устроившись в тихом месте (это обязательно!) и делаю несколько глубоких вздохов.
С древних времён известно, что деятельность нашего ума связана с дыханием. Почувствуйте его ритм, наблюдайте за тем, как ваше дыхание будет постепенно углубляться.
В какой-то момент вы заметите, что чем медленнее и глубже ваше дыхание, тем меньше мыслей в голове.
Способ "подышать" мне помогает успокоиться и отключиться от внешних тревог.
Беспокойным ум похож на несущихся диких лошадей, а когда мы усмиряем его, у нас появляется шанс направить силу мысли в нужное нам позитивное русло.
4. Заботиться о своём теле
Звучит так просто и понятно, но делаем ли мы это хоть иногда?
Есть ли на земле человек, который не любит массаж?
Из-за хронического стресса в теле появляются зажимы и напряжения, ведь тело как зеркало отражает состояние нашей души. Даже в СССР эту истину понимали: "В здоровом теле - здоровый дух".
В постсоветском пространстве всё больше развивается и получает популярность психосоматика и теперь люди уже понимают, что верно и обратное - если ваш дух (или душа) здоров, крепок, то и тело будет отражать это.
Если вы не пробовали ещё самомассаж, то это может стать для вас приятным открытием. В интернете есть интересные и очень подробные видео об этом.
Самое удобное для самомассажа - это ступни ног и кисти рук с маслом. И, конечно, массаж лица!
Сейчас, наверное, каждый знает, как много важных точек, влияющих на здоровье организма находится на наших ступнях и ладонях.
Очень важная оговорка. Во время массажа вас никто не должен беспокоить, у вас должна быть возможность расслабиться глубоко и настолько, насколько вы захотите. Без этого ничего не получится!
Ещё одна прописная истина, которая от этого не становится менее значимой - вашему телу нужно движение!
Здесь я не стану давать вам советов, каждый сам решает, что приятнее - зарядка, танцы или бассейн, например.
А вот тут можете почитать, как я вылечила больную спину у себя дома простыми упражнениями.
5. Сменить обстановку и выбраться из дома
Ещё один очень простой, всем известный, но при этом эффективный способ.
Но выбраться именно для себя!
От просто пойти погулять до похода на какой-нибудь мастер-класс или обучающий курс, танцы, фитнес.
Ищите простые и доступные способы. Например, устроить пробежку в парке в хорошую погоду (как летом, так и зимой). Помимо того, что это абсолютно незатратно и бесспорно полезно, можно также получить реальное удовольствие.
Конечно, это не все приёмы. Главное - просто слушать себя, чего хочет душа! Любите себя и своего внутреннего ребёнка ❤️ Тогда нужные решения просто придут сами собой:)
А какой ваш способ снять напряжение?
Пишите в комментариях и подписывайтесь на канал!