Небольшой гайд для тех, кто устал от собственного гнева
1. Учись отслеживать, когда ты начинаешь нервничать и напрягаться — так ты сможешь помочь себе успокоиться до того, как накопившийся стресс выльется во вспышку гнева.
2. Старайся развивать эмпатию — зашкаливающие эмоции часто ослабевают, стоит только взглянуть на дело с другой точки зрения.
3. Старайся реагировать обдуманно, а не импульсивно — хотя наша реакция кажется совершенно автоматической, на самом деле мы можем контролировать свои мысли, чувства и реакции. так мы возвращаем себе силу и вступаем на путь к свободе.
4. Отследи свой внутренний диалог — прислушайся к тому, как ты говоришь сам с собой, и при необходимости скорректируй мысли-крайности. обращай внимания на мысли типа “я всегда”, “я должен / я должна” — их лучше выразить более конструктивно.
5. Учись ассертивности — старайся честно и открыто говорить о своих желаниях, нуждах и предпочтениях. так ты не будешь копить в себе недовольство, которое со временем превратится в злость.
6. Скорректируй свои ожидания — злость часто запускается несоответствием между ожиданиями и действительностью. поэтому иногда стоит снизить планку ожиданий так, чтобы они больше соответствовали реальности.
7. Прощать — не значит забывать. То, что мы отпускаем некоторые чувства, не значит, что нас не обижали и не оскорбляли. но важно решить жить дальше и не зависеть от внешних обстоятельств.
8. Выйди из ситуации — попроси тайм-аут, чтобы иметь время подумать над решением. так ты не потеряешь контроля над собой и обстоятельствами.
Гнев не только не помогает нам в контактах с другими людьми, но и отрицательно влияет на наше здоровье, оказывая огромную нагрузку на наше сердце и сосудистую систему. Берегите себя и злитесь меньше!