В этой статье мы рассмотрим несколько способов увеличить ваше количество подтягиваний.
Коротко о том какие мышцы работают при подтягивании тела к перекладине:
- широчайшие мышцы спины;
- большие и малые круглые мышцы;
- ромбовидные;
- трапециевидные;
- бицепсы плеча;
- плечевую;
- плечелучевую мышцу;
- реже – дельты и грудные.
Так же поговорим о пользе подтягиваний:
- Благодаря упражнению можно развивать спину, особенности хватов могут увеличивать мышцы в ширину, либо в толщину, тем самым подходит для тренировочного процесса каждого атлета.
- Многофункциональность упражнения позволяет развивать сразу несколько групп мышц, что в совокупности дает мощный анаболический толчок организму в целом.
- Снаряд для подтягиваний доступен в любом зале, на спортплощадках, а также при желании, его легко можно установить дома.
А теперь перейдем к самому главному как же увеличить количество подтягиваний?
Первый способ называется "лестница"
- Суть заключается в том, чтобы вы подтягивались начиная с одного повторения и до того пока вы не сможете выполнить поставленную цель. То есть сначала вы подтянулись 1 раз, а в следующий подход 2 повторения и так далее.
Второй способ "обратная лестница"
- Это уже противоположно обычной лестнице. Ваша задача в каждом подходе подтянуться максимальное количество раз. Этот способ эффективнее чем первый, но для него нужно больше отдыхать. Такую тренировку рекомендуется проводить не больше 2 раз в неделю, иначе ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться и ваши результаты только упадут.
Что делать при застое?
У каждого спортсмена в жизни бывают застои в показателях, но не нужно из-за этого расстраиваться. Кто то при застое сразу же бросают начатое, а кто-то дальше потихоньку занимается и достигает результатов.
Так что же делать при застое?
Самый популярный метод- это перестать подтягиваться на недельки две и пока качать другие группы мышцы, а после снова приступить к тренировкам и результат не заставит себя ждать)
Так же не забывайте правильно дышать при подтягиваниях это поможет мышцам уставать медленней. Когда тело поднимается надо выдыхать, а при опускание делать вдох.
Я рассказал вам методы как увеличить кол-во подтягиваний, а теперь могу вам пожелать достичь своих результатов и плодотворных тренировок.
