Начнём мы с того, что сделать это (похудеть в среднем на 4,5 кг за 2-3 недели реально!), а это значит, что точно есть куда стремиться и зачем!
Готовиться к летнему сезону нужно сейчас, а не в конце мая, поэтому снова берём себя в руки и начинаем работать над собой. Сладко не будет, зато будет так кайфово от своего отражения и самочувствия
Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:
- Питание
- Поддержание мышечного тонуса
- Четкое видение цели
1 - Цель
Этот прекрасный путь начинается с цели и только с неё, я не останавливаюсь в своих тренировках, потому что это мой смысл жизни, моё самочувствие, моё настроение. Если я брошу тренировки на долгое время, мало того, что превращусь в буратино (стану такой же деревянной), так ещё и весь настрой внутренний и внутренний свет пропадёт, для женщины это крайне критично!
2-Питание
1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.
Но если очень захотелось чего-то сладкого, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. Тренеры так и делают, и да, мы тоже позволяем себе сладкое))
2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.
Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.
3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Но если не хотите есть, не нужно себя заставлять. Помните, что есть здоровые перекусы (и забудьте раз и навсегда про эти "фитнес-батончики и овсяноблины".
Мы будем смотреть на: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи, фрукты.
4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.
5. Ведите дневник питания. Пишите в конце дня что вы съели и в каком объёме. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма.
6. Все ограничения по сладкой газировке, по выпечке и всему мучному, по фастфуду и пр. вводите постепенно в течение недели - полутора, каждый день или через день избавляясь от вредных продуктов.
7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.
И помните, мы прощаемся со сладким не навсегда, мы лишь сокращаем его употребление до пары десятков грамм в неделю, но мы всё также будем иметь возможность есть шоколад, мороженое и мармеладки))
За скидкой на программы тренировок и на личные консультации и программы питания со скидами от 15% к Новому году, можете написать мне в личные сообщения, я буду всем рада:
https://www.instagram.com/vikagsmiles_/
Всех обожаю!