Каждый человек, достигая определенного возраста, начинает задумываться о здоровье своей сердечно-сосудистой системы и сердца в частности. Если заблаговременно начать заботиться о своем организме, это может избежать тяжелых последствий в будущем. Мы затроним главные аспекты предупреждения болезней сердца и сердечно сосудистой системы.
Всё просто, вот вам инструкция по правильному уходу за своим организмом.
1. Отказывемся от вредных привычек
Всем уже давно известная и достаточно сложная рекомендация, но не сказать о ней нельзя. Все мы знаем, какой большой вред нашему организму наносят алкоголь и никотин, периодическое недосыпание, сидячий образ жизни, постоянный стресс и неправильное питание. Подробнее об этом ещё будет отдельная статья.
2. Ограничиваем потребление некоторых продуктов
Выпечку, красное мясо, сахар и сладости, алкоголь, маргарин, колбасы, сало по возможности стоит совсем убрать из своего рациона.
Затем уменьшаем употребление соли, макаронных изделий, печени.
Не злоупотребляем фруктами, мёдом и горьким шоколадом, однако эти продукты допускаются в умеренных количествах.
3. Налаживаем рацион
- Авокадо, маслины, рыба, орехи, сыры и другие продукты с большим содержанием ненасыщенных жиров улучшают работу сердца и сосудов. Это обусловлено большим содержанием ОМЕГА-3 в этих продуктах.
- Яблоки и цитрусы это очень полезный для сердца и сосудов продукт. Вещества, содержащиеся в яблоках и цитрусах способны снижать уровень холестерина, тем самым защищая сосуды от атеросклероза.
- Томаты содержат в себе антиоксидант ликопин, это прекрасный продукт для предупреждения гипертонии, ишемической болезни сердца и для улучшения сердечного ритма (защита от аритмии, тахикардии и экстрасистолия). А в сочетании с жирами, томаты принесут ещё больше пользы вашему организму
- Овсянка содержит большое количество клетчатки, которая благоприятно влияет не только на работу ЖКТ, но и на сердечно-сосудистую систему. Только при выборе обратите внимание на время варки и состав. Она должна вариться не меньше 10-12 минут и не должна содержать сахар. Лучше всего взять обычные овсяные хлопья.
- Но не только овсянка, а так-же другие крупы должны формировать крепкий фундамент для нормальной работы нашего организма. Они богаты витаминами и минералами, необходимыми для нас каждый день.
- Зелёный чай и кофе благотворно влияют на наш организм, в частности на сердечно сосудистую систему.
4. Добавляем физическую нагрузку
У человека, ведущего малоподвижный образ жизни, учащение сердечных сокращений не приводит к увеличению кровоснабжения сердца, как это требуется организму. В этом случае мышца сердца и скелетные мышцы получают недостаточное количество кислорода, работают в условиях кислородного голодания, в результате накапливаются вредные продукты обмена веществ, что приводит к более быстрому износу сердечной мышцы. Нетренированное сердце со слабой сердечной мышцей не может долго работать с повышенной нагрузкой. Оно быстро устает, причем кровоснабжение сначала ненадолго усиливается, а затем ухудшается. Поэтому человек должен с детства заботиться о своем сердце и тренировать его.
Даже небольшие физические нагрузки в виде зарядки по утрам, благотворно влияют на здоровье сердце и на самочувствие в целом.
5. Крепко спим
Здоровый сон очень важен для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Такой отдых позволяет значительно снизить риск появления сахарного диабета, нормализует кровообращение и улучшает работу всей кардиосистемы. Учёные из Норвегии провели исследование и доказали этот факт. Было опрошено более 50 тысяч респондентов. Данные исследования указали на тот факт, что люди, имеющие проблемы со сном, страдают от заболеваний сердца в два раза чаще остальных.
Выполняя эти рекомендации, вы значительно улучшите качество жизни и предотвратите проблемы со здоровьем в будущем.