Я уже писала о том, что переболела внебольничной пневмонией, после которой мне было рекомендовано целый месяц употреблять витамин D3. Конечное, стало интересно — а зачем собственно мне он нужен?
Врач пришла с активом ко мне домой (меня сейчас так наблюдают). Я у нее расспросила все интересующие меня вопросы, остальные знания пополнила в интернете. Благо, информации сейчас хватает, только изучай и пользуйся. Выяснила очень интересные для себя вещи, решила поделиться с Вами. Оказывается, после ковида врачи всем рекомендуют принимать этот витамин.
Что такое витамин D3?
Это диетический жирорастворимый компонент, необходимый для правильного функционирования всего организма. Многочисленные научные исследования подтверждают, что роль этого витамина не исчерпывается влиянием на развитие костей и зубов и обеспечение иммунитета организма. Есть теории о том, что витамин D3 влияет влияние на психическое состояние, предотвращает многие болезни современного мира.
Важно отметить, что не только дефицит, но и избыток витамина D в организме может нести вред для здоровья.
Витамин D3 проявляет активность холекальциферола, в который он превращается в почках и печени. Витамин D3 животного происхождения, и содержится в жировых тканях морских рыб (мышцы, печень). Его синтез (производство) также происходит в организме человека под воздействием солнечного излучения, которое попадает на кожу человека. Организм хранит витамин D в жировой ткани и, в меньшей степени, в печени и скелетных мышцах.
Витамин D - необычный витамин, потому что его невозможно получить с пищей. 90 процентов потребностей организма должно исходить из процессов, которые позволяют производить это соединение в коже под воздействием солнечного излучения.
Производство витамина D3 в коже
15-минутной прогулки в солнечный день с открытыми руками или ногами с 10.00 до 15.00 (в это время солнце наиболее интенсивное) достаточно, чтобы получить нужную дозу витамина D.
Добавки витамина D
Уровень витамина D в организме определяется во время сдачи анализа крови. В случае дефицита витамина, а также в период с сентября по конец апреля рекомендуется прием добавок витамина D.
В осенне-зимний период каждый подвержен дефициту витамина D3. В другие месяцы также высокий риск для людей с кожными заболеваниями и любителей не выходить из дома в солнечные дни. Началу приема витамина D всегда должен предшествовать анализ крови. С сентября по конец апреля рекомендуется принимать добавки витамина D.
Мне сейчас этот витамин Д3 очень нужен, поэтому просматриваю сайты, ищу в интернете. Что нравится закидываю в корзину, сравниваю что и где выгодно заказать, потом оформляю доставку. Смотрите, например, такие как на виджете, расположенном ниже:
Не следует превышать максимальные суточные дозы витамина D, принимаемые в составе пищевых добавок. Это разрешено только в определенных случаях (дефицит витамина D, связанный с системными заболеваниями, ожирение). Применение повышенных доз витамина D всегда следует назначать и под наблюдением врача.
Функции витамина D в организме
Соответствующий уровень витамина в организме необходим для правильного функционирования всего организма. Ученые подчеркивают, что не все биологические функции этого соединения еще изучены. Самая известная функция витамина D - регулирование кальций-фосфатного обмена, формирования костей и зубов.
Витамин D3 обычно называют «эликсиром жизни», потому что его правильная концентрация в организме является одним из факторов защиты от болезней цивилизации. Это помогает сохранить здоровье сердца, предотвратить атеросклероз и гипертонию. Его надлежащий уровень в организме снижает риск рака толстой кишки и груди.
Научные исследования показывают, что витамин D3 влияет на уровень сахара в крови. Он стимулирует секрецию инсулина поджелудочной железой, и помогает поддерживать правильный уровень глюкозы в крови, снижает риск развития диабета 2 типа и сопутствующих ему заболеваний, например, почек, сердца и глаз.
Кроме того, витамин D регулирует энергетические изменения в организме, влияет на паращитовидные железы, скелетные мышцы, иммунную и эндокринную системы. Люди с низким уровнем этого соединения в крови с большей вероятностью будут страдать от простуды и инфекций.
Где находится витамин D?
Природные источники витамина D - это, прежде всего, солнце. Люди со светлой кожей синтезируют достаточную суточную дозу витамина D3. В России пребывания на солнце достаточно для синтеза витамина D3 только с апреля по сентябрь — в остальные месяцы рекомендуется его добавление, поскольку диета покрывает максимум 10 процентов суточной потребности в витамине D.
Продукты, содержащие D3 (холекальциферол), включают жирную морскую рыбу (скумбрию, лосось, сардины), рыбий жир, яйца, печень и субпродукты, а также молочные продукты в гораздо меньших количествах. Хорошим источником питания являются продукты, обогащенные витамином D, например, йогурты.
Дефицит витамина D
Проявляется болями в костях и мышцах, потерей аппетита, расстройствами пищеварительной системы, нарушениями зрения, чувством жжения во рту и бессонницей. Тяжелый дефицит витамина D у детей может вызвать развитие рахита, а у взрослых способствует развитию остеопороза. Также ослабляется сила мышц, и появляются болезненные судороги.
Дефицит витамина D при беременности приводит к развитию у малыша дефектов головного мозга и нервной системы. Дефицит витамина D также увеличивает риск избыточного веса и ожирения, развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, аутоиммунных заболеваний, особенно рака груди, простаты и толстой кишки.
Слишком много витамина D
Симптомы избытка витамина D включают тошноту, повышенную жажду, общую слабость, отсутствие аппетита, потоотделение и учащенное мочеиспускание. Также может быть рвота, диарея, головная боль и кожный зуд. Передозировка витамина D вызывает накопление избыточного кальция в артериях, почках и сердце. Он нарушает работу этих органов, и отрицательно влияет на центральную нервную систему. Передозировка витамина D опасна.
Такой вот это полезный витамин, пью, восстанавливаю силы. Теперь каждую зиму буду восполнять его запасы. Живем мы в неблагоприятных условиях, сейчас очень короткий световой день, солнца вообще не видим. Иммунитет укреплять нужно.
Подписывайтесь на мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.
Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи. Делитесь в социальных сетях.