Я нормостеник. У меня нормальный вес и объёмы. Однако, вот уже много лет я постоянно работаю над собой, пытаясь удержать этот нормальный вес, поскольку я очень легко его набираю прям за считанные часы, а снижать приходится несколько дней.
Конечно, как у всех, у меня есть свои погрешности в питании. Я гурман! Очень люблю вкусно поесть! Кроме того, я сладкоежка! Но если я буду кушать как захочу, то я буду иметь лишний вес и рыхлое тело. Поэтому мне постоянно приходится что-то с этим делать, чтобы держать себя в форме.
Со спортом у меня в разные годы были разные отношения. Было время когда мне помогал бег по утрам. А после повреждения коленного сустава, этот вид спорта стал мне не доступен. Был период, когда я принимала гормональную терапию и, чтобы не растолстеть под действием препаратов, я стала заниматься плаванием, ходить в бассейн дважды в неделю. Пожалуй, это самый эффективный способ не просто не набрать вес, а даже его снизить. Проверено лично! А пару лет назад я открыла для себя лыжи! Ходьба на лыжах помогает подтянуть живот и бедра, жаль только, что это доступно лишь 3 месяца в году.
И всё таки удерживать вес мне помогает диета. Раньше я месяцами сидела на борщах, особенно, когда предстояло появиться на каком-то мероприятии и надо было непременно влезть в определенное платье. Но после этого был ужасный срыв, на этом самом мероприятии я набирала столько килограммов, что потом худеть было сложно.
Многолетний опыт снижения веса и правильного питания дали свои результаты. У меня появилось несколько собственных секретов, до которых я дохожу опытным путём, а потом, добившись результата, благополучно забываю. Замечу, что это секреты эффективны для моего типа фигуры!
Секрет первый: утром встаю на весы и фиксирую свой вес на телефон (просто фотографирую) и на специальный листок.
Секрет второй: утром натощак делаю вакуум.
Секрет третий: выпиваю стакан теплой воды с газированной минералкой. 160 мл кипятка и 40 мл газированной минеральной воды Алекс.
Секрет четвертый: делаю 45-50 полуприседаний. Это еще помогает подкачать ягодицы.
Секрет пятый: обязательно включаю в меню завтрака хлеб со сливочным маслом.
Это лишь пять секретов, касающихся утра.
Секрет шестой: постоянно втягиваю живот. Иду ли я на остановку, еду ли я в транспорте (неважно сидя или стоя), сижу ли я за компьютером, стою ли я, разговариваю ли я, пью ли я воду, кушаю ли я, при этом мой живот постоянно втянут.
Секрет седьмой: никаких перекусов! Между приёмами пищи должно пройти не менее 4 часов.
продолжение следует...