В продолжении темы о беге, в данной рубрике статей я буду более детально рассматривать данный вопрос.
Перед прочтением Данной статьи я рекомендую посмотреть следующее видео:
Итак если вы преисполнились желанием начать бегать, то прежде чем вы убежите, давайте почитаем.
Сначала следует выбрать подходящую дистанцию. Для среднестатистического человека наиболее подходящее дистанции - это те что идут до 10км. Лучшим вариантом будет чередование спринтерских и стайерских дистанций. Существенным отличием таких дистанции является переход от анаэробной нагрузки при спринте к аэробной при стайерском беге. Анаэробные нагрузки - это те, при которых процессы в организме протекают без участия кислорода и направлены на развитие мускулатуры. Аэробные, происходят соответственно с участием кислорода и способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и сжиганию жира(так как кислород - главный окислитель жиров).
Причина по которой следует избегать марафонского бега - это возможность развития "спортивного сердца", так как согласно статистике, именно марафонцы находятся первыми в списке людей со спортивным сердцем. Рекомендую более подробно прочитать об этом. В общих словах скажу лишь, что хоть наличие спортивного сердца не является патологией, но потребует от вас регулярного выполнения огромного объема физических нагрузок, для поддержания формы, так как увеличенное сердце не сможет вернуться к изначальному размеру. Иными словами, если вы начали бегать марафон, то придётся бегать до самого конца жизни, хорошо это или плохо.
Разумеется проблемы есть и при спринтерском беге. При беге на короткие дистанции происходит большая нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Очень частыми бывают травмы суставов и связок, в частности коленных и тазобедренных. Конечно и стайерский бег может вызывать подобные травмы, но риск все же меньше.
Обнадеживает тот факт, что в статистике спортивного травматизма, легкая атлетика занимает последнее место.
Но эту статистику не следует рассматривать как гарантию долголетия суставов и связок. Если стайерские и даже марафонские дистанции, запросто бегают пожилые люди, про спринт того же сказать нельзя. Бег на короткие дистанции требуют хорошей мышечной массы(которая с возрастом уходит), хорошего состояния связок и суставов(качество которых тоже теряется с возрастом).
Таким образом, выбрав подходящую нам дистанцию, следует обязательно помнить о разминке, особенно при беге на короткие дистанции. Также необходимо правильно подобрать экипировку. В беге, как можно догадаться, самое главное это хорошие кроссовки. Подошва не должна быть слишком мягкой или слишком жёсткой.
Отдельно оговоримся, что для людей с плоскостопием, лучше всего использовать индивидуально изготовлены стельки.
Из бесспорных преимуществ бега, перед другими видами физических нагрузок, является не только тренировка и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, но и получения необходимой, контролируемой ударной нагрузки. Столь важной для адекватного оттока крови от нижних конечностей и укрепления суставов. Но польза от этого будет только в том случае, если вы не испытываете проблем со здоровьем, при которых бег противопоказан, таких как избыточный вес, проблемы с коленями и тд.
Итак, если по показателям здоровья бег нам подходит, мы купили хорошие кроссовки, определили для себя подходящие дистанции, выбрали удобное время(лучше всего, кстати, осуществлять любые тренировки утром, когда наблюдается гормональный пик) теперь можем начинать!
Частота тренировок определяется индивидуально, основные принципы заключается лишь в том, что необходимо чередовать спринтерский бег и стайерский, добавляя иные виды активности, такие как тренировки с отягощениями, плавание и т.д.
Не перегружайте себя регулярными занятиями и старайтесь часто менять активность. Хотя бы 3 пробежки в неделю, будет достаточно.
Очень удобно будет ввести свою статистику с помощью приложения для телефона. Лично я пользуюсь приложением для "Adidas running". Его можно при желании синхронизировать с пульсометром, для получения дополнительной статистики. Приложение удобно тем, что экономит ваше время сохраняя всю статистику и отслеживает прогресс.
Ну что, в теории все это звучит здорово, на практике же самое главное это победить свою лень и сделать утренние пробежки, неотъемлемой частью вашего распорядка дня.
В следующих статьях, мы более подробно разберём технику бега на разные дистанции, форму одежды для бега, всякие дыхательные техники и прочие нюансы. Если у вас есть какие-то вопросы или пожелания, а может замечания, просьбы оставить их в комментариях. Также, постановка лайка приветствуется.
Будьте здоровы!
