Медитация — это ряд различных психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений. Медитация может рассматриваться как вид созерцания.
Медитация подойдёт для тех, кто:
· Постоянно находиться в стрессовом состоянии.
· Чувствует подавленность.
· Испытывает недопонимание со стороны окружающих людей.
· Страдает бессонницей.
· Не умеет мечтать.
· Постоянно критикует себя и имеет множество комплексов.
· Не умеет концентрировать свои мысли на важных вещах.
Зачем люди медитируют?
У каждого человека свои цели для медитации. Я прибегла к медитациям для того, чтобы познать себя, научиться концентрировать свои мысли на главном.
Люди медитируют для обретения внутреннего покоя и гармонии с своими мыслями. Медитации помогают расслабиться, набраться сил, успокоиться в стрессовых ситуациях.
В какой позе лучше всего медитировать?
Медитировать можно абсолютно в любой позе, но самым оптимальным является положение сидя. Сидеть можно на любых поверхностях, главное, чтобы спина была ровной, а живот расслабленным.
Лежа можно также медитировать, но тут есть вероятность того, что вы уснете, т.к медитация в первую очередь – это расслабление.
Как дышать во время медитации?
Для настройки на медитацию рекомендуется сделать глубокий вдох через нос и выдох через рот с шумом, так как будто с этим выдохом мы освобождаем себя от всего негатива, от всех плохих эмоций. Повторите 3 раза.
Далее стоит переходить на дыхание через нос. Дышите размеренно и спокойно, расслабьтесь.
Когда лучше всего медитировать?
Момент после пробуждения, когда разум толком не проснулся, и мы находимся между сном и реальностью – это наиболее подходящее время для визуализации желаний, т.к мозг ещё не перегружен делами и проблемами. Он чист, свободен и готов к медитации.
Также отличное время для медитаций – время перед сном. В это время наш мозг находиться в альфа состоянии и нам проще работать со своим подсознанием.
Виды медитаций:
· Концентрация на сердцебиении/на дыхании
Это один из самых сложных видов медитации, потому что очень сложно концентрироваться на дыхании, не отвлекаясь на мысли в голове.
· Визуализация
Это один из самых популярных видов медитаций. При визуализации, ты должен мысленно представить себе нужные образы, подключить свое богатое воображение. Визуализация отлично помогает прочувствовать/прожить новые эмоции и ситуации.
· Сканирование тела (индукция)
Такой метод часто используется для перехода в медитативное состояние, погрузиться в себя и в глубокую проработку своего сознания.
· Мантры/аффирмации
Здесь вы мысленно повторяете жизнерадостные, позитивные фразы, короче способны запрограммировать ваше сознание на положительную энергию. А мантры – священный текст, слог или слово, которое имеет свои особые вибрации и отлично успокаивает ум.
Медитации являются источником успокоения тела и внутренней энергии. Благодаря им вы можете привести свой разум в порядок; избавиться от ряда негативной энергии, которая сидит внутри вас. Обязательно попробуйте одну из представленных техник на себе и вы точно влюбитесь в медитации!
