Продолжение статьи про полезные привычки, которые помогут вам сохранить молодость.
Меньше бездельничайте
Есть много способов расслабиться, и отдых на диване - обычное дело для многих. Но слишком долгое время простоя вредно для вас и, согласно исследованиям, может способствовать преждевременному старению. Исследования показывают, что женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, биологически на восемь лет старше своих сверстниц, которые остаются активными, выполняя такие вещи, как тренировки с низкой нагрузкой и другие упражнения.
Ешьте фрукты и овощи
Всем известно, что фрукты и овощи полезны, особенно когда они сезонные. Когда дело доходит до борьбы со старением, они необходимы. Исследования показывают, что они являются наиболее важной частью диеты, помогающей предотвратить возрастные заболевания. Их употребление в пищу продлевает жизнь и может предотвратить возникновение когнитивных проблем.
Общайтесь с позитивными людьми
Жаловаться, сплетничать и осуждать - все это привычки токсичных людей, и слишком много времени с ними может решить вас внутреннего равновесия. Негативные люди могут повысить уровень стресса и заставить вас усомниться в своей способности справляться с жизненными трудностями здоровыми способами. Вместо этого сосредоточьтесь на развитии отношений с позитивными людьми, которые положительно влияют на вашу жизнь.
Путешествуйте
Будь то посещение национального парка или проживание в отели, путешествия полезны для вас. Они не только снижают уровень стресса, но и способствуют предотвращению раннего старения, предоставляя возможность учиться и взаимодействовать с другими людьми, а это, в свою очередь, положительно влияет на ваше здоровье.
Не сутультесь
Сутулость - это то, за что родители ругают своих детей. Согласно исследованиям, правильное положение тела может помочь предотвратить нагрузку на суставы, мышцы и позвоночник. Это также может улучшить ваше настроение и продуктивность. Поэтому даже во взрослом возрасте также важно продолжать следить за осанкой.
Двигайтесь
Есть причина, по которой вы постоянно слышите о преимуществах активности - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Физическая активность может снизить риск сердечных заболеваний, контролировать уровень сахара в крови, улучшить настроение и укрепить кости и мышцы. Делаете ли вы упражнения для похудения или просто для общего самочувствия, важно, что вы двигаетесь.
Исключите обработанные продукты
Большинство людей знают, что обработанные продукты это плохо, но они могут быть ещё хуже, чем вы думаете. Доказано, что употребление обработанных продуктов или фаст-фуда может быть более вредным, чем курение сигарет. Поскольку многие хронические заболевания вызваны образом жизни, отказ от продуктов с высокой степенью переработки, таких как нездоровые замороженные обеды, закуски и продукты с добавлением консервантов, способствует уменьшению риска их возникновения.
Откажитесь от соли
Если вы хотите, чтобы вашему телу было хорошо, уберите соль. Исследование подростков показало, что у подростков, принимавших большое количество натрия, ускорялись процессы клеточного старения, особенно если у них был избыточный вес. Поэтому сократите количество продуктов, содержащих соль, и откажитесь от обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия.
Не хмурьтесь
Морщины - естественная часть старения, но некоторые из них можно предотвратить. Повторяющиеся выражение лица, такое как хмурость, со временем может привести к образованию постоянных морщин. Честно говоря, улыбки тоже могут вызывать появление морщин, но они полезны для вас. Улыбка заставляет ваш мозг выделять нейропептиды, которые помогают бороться со стрессом. Они также задействуют домафин, серотонин, эндорфины и другие гормоны, повышающие уровень счастья.
Гуляйте
Прогулка на свежем воздухе может изменить вашу жизнь в буквальном смысле. Исследование Мичиганского университета показало, что у людей, которые ходили на групповые прогулки на природе, было значительно меньше депрессии, меньше воспринимаемого стресса и больше чувства благополучия. Выход на улицу также повышает уровень витамина D и повышает концентрацию внимания.
Принимайте все в меру
Ужин в одном из лучших рестаранов или сладкий десерт - это удовольствие, которое нравится многим. Пока это в умеренном количестве - все в порядке. Согласно исследованию, опубликованному в Molecules, иногда можно пить красное вино. И его небольшое количество может быть даже полезно для вас. Исследования показывают, что антиоксиданты, содержащиеся в красном вине, могут сделать жизнь более долгой и здоровой.
Наращивайте мышечную массу
Уменьшение мышечной массы является обычным явлением с возрастом, особенно для мужчин от 30 лет и старше, которые могут терять от 3% до 5% за десятилетие. Эта потеря может способствовать множеству причин, включая повышенный риск падений и переломов. Нарастить мышечную массу может помочь подъем тяжестей дома или тренировка в тренажерном зале, а также добавление дополнительного белка в свой рацион.
Поддерживайте здоровый вес
Практически каждый любит хорошую пиццу или ужин в своем любимом стейк - хауса, но важно поддерживать здоровый вес, особенно с возрастом. С возрастом метаболизм замедляется, и даже если вы едите так же, как всегда, вам нужно больше работать, чтобы не набрать лишние килограммы. Поддерживать здоровый вес вам может помочь употребление в пищу продуктов, полезных для похудения, а также поддержание активности и ограничение калорий.
Дайте своему сердцу немного любви
С возрастом увеличивается риск сердечных заболеваний из-за закупоривания артерий, что может привести к повышению артериального давления. Могут возникнуть и другие изменения, такие как нерегулярное сердцебиение и утолщение сердечной стенки. Хорошая новость заключается в том, что вы можете предотвратить некоторые из этих изменений, занимаясь спортом, бросив курить и добавив в свой рацион полезные для сердца продукты.
Подписывайтесь на нас в Instagram @corneal_for_you