В эпоху технологий мы все меняемся и все чаще эти изменения вредят нашему мозгу. По мнению экспертов , наш современный образ жизни делает нас медленнее и менее способными к оригинальному мышлению. Избыточная информация все чаще сказывается на нашем мозге. В конце концов, мы становимся менее продуктивными и неэффективными.
Когда дело доходит до нашего здоровья, мы не всегда думаем о том, чтобы заботиться о своем мозге, как о своем теле. Но чтобы быть наиболее продуктивными, нам нужно делать больше того, что улучшает здоровье нашего мозга, и меньше, что вызывает снижение когнитивных способностей. Начните с корректировки своих повседневных привычек - ваш мозг будет вам благодарен.
1. Снижение мозговой активности из-за бездействия
Недостаток физической активности имеет свою цену - он связан с развитием хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, ожирение, депрессия, слабоумие и рак. Многие люди слишком заняты, чтобы уделять время даже таким простым и легким упражнениям как, например, пешие прогулки, езда на велосипеде, растяжка и т. д.
Сидячий образ жизни изменяет форму определенных нейронов в головном мозге, согласно новому исследованию, опубликованному в Journal of Comparative Neurology, которое предполагает связь между малоподвижностью и умственным упадком.
Регулярная физическая активность принесет вам когнитивную пользу - увеличит количество химических веществ в мозгу, которые способствуют улучшению памяти и обучения. Но вы это знаете. Знание о пользе упражнений - не проблема в современном мире, а вот лень уже является проблемой человечества.
2. Многозадачность
Наши смартфоны превратились в швейцарские ножи. Мы используем их постоянно. Мы переписываемся, когда идем по улице, узнаем электронную почту в дороге, читаем или слушаем подкасты, стоя в очереди.
Оказывается, это привычка очень часто переключать внимание с одного действия на другое снижает вашу эффективность.
Эрл Миллер, нейробиолог из Массачусетского технологического института говорит, что наш мозг плохо приспособлен для многозадачности. Когда люди думают, что они многозадачны, они на самом деле просто переключаются с одной задачи на другую очень быстро. И каждый раз, когда они это делают, за это приходится платить.
При многозадачности повышается уровень гормонов стресса: кортизол, адреналин, которые чрезмерно стимулируют ваш мозг и затуманивают ваш разум.
3. Огромное количество информации приводит к гиперстимуляции мозга
Огромный объем получаемых нами сообщений, новостей, мемов просто невообразимый. Этот постоянный поток контента вызывает стресс и приводит к перегрузке мозга.
«Информационная перегрузка - один из самых больших раздражителей в современной жизни», - пишет главный редактор журнала The Economist.
Некоторые люди гордо хвастаются тем, сколькими вещами они могут управлять за один день. Гленн Уилсон, профессор психологии в Грешем-колледже в Лондоне, обнаружил в своем исследовании, что когда вы находитесь в ситуации, при которой пытаетесь сосредоточиться на задаче, а сообщение, которое написал вам друг, остается непрочитанным, ваш IQ снижается на 10 пунктов.
Чтобы максимально эффективно использовать свой мозг каждый день, используйте специальные инструменты и настройки для фильтрации информации в течение дня. Проявите инициативу в отношении того, как вы потребляете контент. Подготовьте свой мозг игнорировать ненужную информацию. Если вы организуете свой день с учетом этих принципов, тогда у вас значительно повысится эффективность мозга.
4. Сидячее положение
Сидение - одно из худших вещей, которые мы можем сделать для своего здоровья. Новое исследование UCLA сообщает, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, происходит уменьшение областей мозга, связанных с памятью.
Было обнаружено, что сидение - это не только риск для физического здоровья, но и неврологический риск. Исследователи пишут в своей статье: «Длительное сидячее положение способствует уменьшению височной доли головного мозга, при чем даже физическая активность, на поздних стадиях, не может компенсировать вредное воздействие».
Если ваше сидячее положение обусловлено вашей работой, то вам необходимо делать перерывы на разминку. Достаточно просто немного пройтись.
5. Время, проведенное перед экраном негативно влияет на психическое состояние
Сегодня личное общение все чаще заменяется цифровыми инструментами. Люди проводят в Интернете больше времени, чем когда-либо прежде.
«Все, что имеет экран - телевизор, телефоны, планшеты, компьютеры - составляет экранное время», - объясняет Том Керстинг, лицензированный психотерапевт и эксперт в области психического здоровья. «Если большую часть времени нашего бодрствования мы смотрим на экран, то знайте, что это очень плохо».
Разговор лицом к лицу невероятно полезен для вашего мозга. Исследование Университета Мичигана обнаружили , что даже 10 минут в день разговора улучшали эмоциональное и психическое состояние человека.
«В нашем исследовании общение было столь же эффективным, как и более традиционные виды умственных упражнений», - сказал Оскар Ибарра, психолог из Института социальных исследований.
Отсутствие настоящего личного взаимодействия ограничивает возможности мозга к формированию нейронных связей. Это также может привести к чувству одиночества и депрессии.
Глядя на экран в течение всего дня, вы у вас устают глаза, уши, шея, плечи, спина, запястья и предплечья. Чрезмерное времяпрепровождение перед экраном смартфона, телевизора, планшета негативно сказывается на интеллектуальных способностях и эмоциональном самочувствии.
Установите четкое время для просмотра и для перерыва. Цель не в том, чтобы полностью избежать времяпрепровождение перед экраном, поскольку это нереально в современной жизни, а в том чтобы снизить нагрузку на нервную систему.
6. Наушники - еще одно зло
Когда остальной мир становится слишком отвлекающим, возникает соблазн надеть наушники, включить свои любимые треки и закрыть себя, чтобы лучше сосредоточиться. Вы включаете музыку погромче, что делает её более яркой и захватывающей. Но век наушников-вкладышей и наушников с шумоподавлением вы можете легко повредить слух.
«Один из тестов, который мы рекомендуем, - это снять наушники, удерживая их на желаемой громкости, и держать их перед собой на расстоянии вытянутой руки. Вы отчетливо слышите музыку? Если это так, попробуйте убавить звук и повторить еще раз », - пишет Headphonesty . Всегда старайтесь делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы дать ушам столь необходимый отдых.
7. Сон - самое важное для мозга
Недостаток сна - огромная проблема для многих занятых профессионалов. Недосыпание может иметь серьезные краткосрочные и долгосрочные последствия - оно уменьшает быстродействие, уровень глюкозы, снижается настроение, появляются головная боль, нарушение памяти и гормональный дисбаланс. Недавние исследования показывают, что недостаток сна может фактически уменьшить ваш мозг.
Сон абсолютно необходим для вашего мозга. Ведь во сне он обрабатывает информацию, объединяет воспоминания, устанавливает связи и выводит токсины.
Недостаток сна замедляет ваше мышление, ухудшает вашу память, концентрацию, рассудительность и способность принимать решения, а также препятствует обучению.
Самой важной привычкой на сегодня будет - здоровый сон в 7-8 часов.
Если вы беспокоитесь о здоровье своего мозга и качестве своего мышления сейчас или в будущем, научитесь заботиться о своем мозге. Несколько простых изменений в вашем образе жизни могут улучшить вашу память, способность к обучению, умственную устойчивость и общее состояние вашего мозга.