Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях
Кто из нас не мечтает о стройной фигуре? Но для многих похудение является сложной задачей, для решения которой требуется сила воли. Чем больше вес человека, тем больше придется приложить усилий, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Похудеть вполне реально и в домашних условиях. Но при этом следует придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни, выполнять специальные упражнения.
Подъем корпуса лежа на спине
Это хорошее упражнение для укрепления мышц пресса.
- Лягте на пол
- Ноги на ширине плеч и согнуты в коленях
- Стопы от пола отрывать не надо
- Руки можно завести за голову или скрестить на груди
- Спина плотно прижата к поверхности
- Естественный прогиб в пояснице должен быть минимальным
- Делаете глубокий вдох, на выдохе поднимите корпус
- При выдохе максимально напрягите мышцы пресса и в этом положении задержитесь на 3 секунды
- На вдохе опуститесь вниз и расслабьтесь.
Повторите 20 раз, сделайте 3 подхода.
Прыжки со скакалкой
Калории сжигаются за счет повышения пульса, и подкожный жир равномерно уходит со всего тела. Тренироваться нужно не менее получаса в день. Можно выполнять интервальный комплекс - минута прыжков, минута отдыха.
Гимнастический обруч
С его помощью можно тренировать мышцы области талии. Тренировки помогут сжечь жир и добиться похудения, как это происходит при беге и прыжках со скакалкой.
Больше упражнений для похудения живота и боков ищите в нашей статье в блоге.
Читайте статью, подписывайтесь на нас, делитесь мнением в комментариях. И, конечно же, оставайтесь всегда в прекрасной физической форме вместе с нами!
