Довольно часто на Яндекс Дзене попадаются статьи, где описано:
- как следить за маникюром
- какие витамины принимать
- какие болячки ногтей бывают
- и.т.д
Но что-то нигде я не увидела статьи на тему, какие продукты полезны для здоровья и красоты ваших ногтей. Считаю, что подобную несправедливость необходимо срочно исправить.
Проще всего посоветовать вам правильно сбалансировать своё питание и тогда ваши ногти будут отлично себя чувствовать. Но по такой схеме-панацеи вообще весь организм будет себя отлично чувствовать. Только у кого-нибудь в мире получилось питаться настолько правильно ?
Так что давайте с фокусируемся именно на витаминах и микроэлементах, которые необходимы для здоровья наших ногтей. Ну и конечно же поговорим о продуктах, которые необходимо включить в свой рацион, чтобы получить максимальную пользу.
Витамины
Витамин А:
Когда не хватает этого витамина А, то на ногтях образуются белые точки (также они могут появляться из-за нехватки микроэлемента под названием : Цинк)
Топ 5 продуктов по содержанию витамина А: печень трески, печень говяжья, морковь, красная рябина, угорь (на 6 месте петрушка)
Витамин B5:
Нехватка этого витамина сделает ваши ногти тусклыми и искривлёнными.
Топ 5 продуктов по содержанию витамина B5: Куриный желток, сухое молоко,горох, отруби пшеничные, арахис.
Витамин С:
Витамин С делает ваши ногти более стойкими перед такой заразой, как грибок
Топ 5 продуктов по содержанию витамина С: шиповник, облепиха, перец сладкий, чёрная смородина, киви
Витамин Е:
Пожалуй самый главный витамин среди всех "ногтевых витаминов" он даёт питание вашим ногтям
Топ 5 продуктов по содержанию витамина Е: Подсолнечное масло (не литрами),семечки, Миндаль, Фундук, сливочный маргарин
Витамин PP (он же: ниацин, витамин b3, никотиновая кислота):
Если в организме не будет хватать этого неопределившегося витамина, то на ногтях могут начать появляться жёлтые пятна
Топ 5 продуктов по содержанию витамина PP: белые сушеные грибы, арахис (вспоминаем, что в нём же находиться и витамин B5), семечки (там же витамин Е),тунец, пшеничные отруби ( +B5)
Микроэлементы
Это пожалуй основные витамины, которые необходимы для ваших идеальных ногтей. Но помимо витаминов, есть ещё и микроэлементы, которые не менее важны. Так что не расходимся и продолжаем нашу лекцию)
- Кальций - думаю никто не удивлён его тут увидеть. Отвечает за крепость ваших ногтей. Лучше всего усваивается с витамином D и разрушается из-за переизбытка соли
Топ 5 продуктов по содержанию кальция: Кунжут, сыр пармезан, сухое молоко (в нем же содержится и витамин B5),сыр Голландский, сыр "Пошехонский"
- Железо - при нехватке железа ваши ногти очень легко ломаются.
Топ 5 продуктов по содержанию железа: кунжут (+кальций), морская капуста, пшеничные отруби (B5 и PP),чечевица, соя(греча на 8 месте)
- Цинк - мы о нём уже вспоминали, когда говорили о витамине А. Цинк участвует в формировании и росте ногтя
Топ 5 продуктов по содержанию цинка: Отруби пшеничные (+железо, В5 и РР), Кедровый орех, семечки (+Е и РР), сыр "Голландский" (+ кальций)
- Селен - очень важный микроэлемент для ногтей, ведь при нго нехватки может развиться дистрофия ногтя
Топ 5 продуктов по содержанию Селена: Пшеничные отруби ( +железо, цинк, В5 и РР), семечки ( цинк +Е и РР), отруби овсяные, горбуша,
- Сера - тоже очень важный микроэлемент для наших ногтей. Из-за нехватки серы может начаться деформация ногтей. К примеру могут появиться бугры. Кстати до того, как я начала "погружаться" в маникюр, у меня у самой такая проблема была
Топ 5 продуктов по содержанию Серы: спички, молоко сухое (+B5+кальций), индейка, соя, говядина, свинина (нежирная)
- Фтор - важный микроэлемент не только для наших ногтей, но и для волос, зубов и костей. Так же как и кальций отвечает за крепость ногтей.
Топ 5 продуктов по содержанию фтор: скумбрия, минтай, треска, грецкий орех, вобла (содержится практически в каждой доступной потребителю рыбе)
Омега
Также не стоит забывать об употреблении полиненасыщенных жирных кислот ( Омега-3, Омега-6, Омега-9). Хотя сконцентрироваться необходимо больше на продуктах с Омегой-3 так как нехватку Омеги-6 и 9 организм современного человека практически никогда не испытывает.
Омега-3 незаменима не только для ногтей, но и практически для всего нашего организма начиная от благоприятного воздействия на кожу, волосы и ногти, заканчивая кровеносными сосудами
Топ 5 продуктов содержащих Омегу-3: Семена чиа, семена льна, печень трески (+А) , рапсовое масло, грецкие орехи (+фтор) ( также практически в любой рыбе, авокадо и любых орехах)
Теперь вы знаете, какие продукты надо добавить в свой рацион для того, чтобы ваши ногти были идеальными. Мне будет приятно, если вы поддержите эту статью :-*
