Когда нам необходимо рано проснуться даже ложась спать достаточно рано мы всё равно не можем уснуть до поздней ночи , в итоге весь следующий день мы чувствуем себя уставшими.😫 Затем ложимся спать Днём или рано вечером и просыпаемся уже в другое время, и такой цикл может продолжаться иногда целыми месяцами!📅 Поэтому первое что по возможности необходимо сделать это просыпаться каждый день примерно в одно и то же время, включая выходные.
А чтобы Контролировать себя можно использовать будильник 🕙который будет не только будить тебя по утрам но также сообщать вечером о том что пора ложиться спать🕕.
Придерживаясь всего одного этого правила уже можно почувствовать огромное положительное изменение своей продуктивности в течение дня.
Если у тебя есть проблемы с засыпанием по ночам попробуй добавить немного активности в свою жизнь это может быть всё что угодно! 🤸♂️Начиная от тренировок в тренажерном зале и заканчивая обычно прогулкой. Ничто так не помогает спокойно заснуть Как ощущение что ты сделал всё что планировал на сегодняшний день. Перед тем как лечь спать Отключай все источники звука организму нужно вырабатывать гормон Мелатонин которое отвечает за формирование у нас суточных ритмов и помогает нам легче засыпать. Во-вторых наш мозг не перестаёт обрабатывать информацию как днем так и ночью поэтому любые посторонние звуки даже во время сна могут заставить наш мозг работать а Наша задача сделать всё возможное чтобы дать своему организму хорошо отдохнуть в течение ночи, 😴отключить все источники света и громкие звуки которые могут нарушить сон. 🔇В зависимости от возраста и темпа жизни каждому человеку необходима разное количество часов сна как правило большинство из нас необходимо от 6 до 8:00 отдыха каждый день, согласно исследованиям лучшим временем для отхода ко сну является промежуток от 10🕙 до 2 🕑часов ночи, Пробуждение обычно оказывается очень простым. Именно поэтому иногда проспал даже 8 🕗часов нам кажется что мы выспались хуже чем за 6🕕 часов просыпаюсь посреди цикла мы испытываем вялость и часто и головную боль. И как правило Чтобы хорошо выспаться сон должен состоять из четырех пяти таких циклов. используя всю эту информацию Мы можем составить для себя конкретные распорядок дня. Так что бы проснуться в 6 утра лучше всего ложиться в 10 часов так твой сон будет состоять из 5 полноценных циклов🌑 и утром ты сможешь без особых усилий сдать по звонку будильника!
Проветривать комнату перед отходом ко сну.
Температура воздуха🌡 и влажность также оказывают значительное влияние на качество сна на его глубину и продолжительность, обычно рекомендуется не просто проветривать свою комнату перед сном но также поддерживать температуру в комнате 18-22 градусов и влажности на уровне 50-60% правильный микроклимат в спальне это одно из важнейших условий качественного и здорового сна!
Избегай острой🌶 и сладкой 🍭пищи менее чем за 3-4 часа!
Перед сном тяжелая пища и быстрые углеводы не только мешают нам быстро заснуть но также заставляют желудок работать во время сна, всё это также негативно влияет на качество нашего сна делая его более поверхностным и прерывистым, поэтому если мы хотим хорошо отдохнуть ночью нам необходимо воспользоваться правилом 4 часов! не нагружать желудок пищей которая может помешать нашему сну. Если ты всё-таки испытывать чувство голода лучше заменить поздний ужин орехами🥜 или стаканом обезжиренного молока или кефира.🥛 Правильное питание это не только залог здоровья но также неотъемлемая часть крепкого и качественного сна! И последняя в списке но не последнее по значимости.
Отложи свой телефон в сторону!
❌📱В наше время дисплей телефона это как правило первое что мы видим после подъема и последнее что мы видим перед отходом ко сну. мы уже говорили о том как свет мешает нашему организму вырабатывать гормон Мелатонин☝️ который напрямую связан с нашим сном и свет от нашего телефона это не исключение, Поэтому лучше не использовать свой компьютер планшет и телефон хотя бы за 30-60⏰ минут перед сном это время можно посвятить чтению📘 ведению дневника📖 или какому-нибудь хобби все эти правила помогут Не просто хорошо всыпаться но и помогут телу отдохнуть для нового продуктивного и эффективного дня. Одни правила достаточно легко можно сделать частью своей жизни, а другие потребует Немного больше самодисциплины. в любом случае оно того стоит!